おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉の感覚に
集中してそこから得た情報から動作改良につな
げたことで狙ってる筋肉をより使えるようにな
ってきた。
ただまだまだ狙ってる筋肉のみで動作しきれて
るわけではないし、前々回のトレーニングでは
狙ってる筋肉ではなく他の筋肉で動作をしてし
まってたのでより狙ってる筋肉のみを使いきる
ことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはベースの前半部分の狙ってる
筋肉のみの収縮を重量にひっかけてからスター
トして感覚を途切れさせずさらに収縮していく
。
そのときにベースの一つずつの動作を毎回確認
しながらおこなうことで雑にならないよう気を
つけた！
また焦らず一回一つずつの動作を狙ってる筋肉
のみでやりきりながら感覚に集中しきってフィ
ードバックを得ながら動作改良につなげた。
そうすることで明らかに狙ってる筋肉のみを使
いきれるようになってきた！
特にプレスダウンやエクステンションでは序盤
は丁寧に意識できてるにもかかわらず感覚がイ
マイチやったが冷静に分析して修正した結果よ
り狙ってる筋肉のみを使いきれるようになって
きたd(￣ ￣)
他の種目でもそうやったがベースを徹底したう
えでの動作改良はさらなる高みにつながる！
なので引き続きベースの質を磨きつつさらに積
み上げるべく取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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