おはこんばんにちは！
そして明けましておめでとうございます！！
昨日はトレーニング納めで上腕三頭筋のトレー
ニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは自分のトレーニングに
集中して狙ってる筋肉の感覚を感じとりながら
一回一回取り組めてきた！
なので感覚が良かった種目ではより良い感覚で
取り組めて、感覚が良くなかった種目でもしっ
かり修正・改善しながら取り組めた。
ただトレーニングの終盤では周りの雑念に振り
回されてる部分もあったのでその部分は改善し
ていきながらさらなるレベルを目指して今回は
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
今回はトレーニング納めにふさわしいぐらい自
分のトレーニングに集中しきった状態で狙って
る筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まし、狙ってる筋
肉を信頼してベースの最初から一回一つずつの
動作を丁寧にやりきれてきた！
また狙ってる筋肉の感覚に集中しきれてたから
こそより良い体の使い方や動作範囲などに気づ
くことができてより最適化できて狙ってる筋肉
のみを使いきれたd(￣ ￣)
ただまだまだ左右差が出やすかったりムダな力
が入りやすかったりと課題は山積み。
なので目標に向けてさらなる積み上げに取り組
んでいこう！！
そしてここからは２０２６年の抱負について話
していくよ( ^ω^ )
今年の目標は
「体脂肪率一桁、筋量７.２ｋｇアップ」
この数値を目指して４月末まで取り組んでいく
！
今年は大会に出る予定は今のところないんやけ
ど再来年のことを踏まえて増量と減量期間はも
うける。
なので増量に関しては４月末までで５月から１
０月までは減量をしていく予定(*ﾟ∀ﾟ*)
今年の大会では減量に関しては申し分なかった
けど筋量の面で圧倒的に不足してることを身を
もって体感することができた！
なので増量期では前回と同様に１０ｋｇ弱は増
やすんやけど体脂肪率は一桁に抑えて調整をし
ていく。
正直自分にとっては体重を大幅に増やしたとこ
ろで大半は脂肪になってしまうだけで筋量には
ほとんど繋がらなかった( ・∇・)
しかも減量のときによりキツい状況にしないと
絞りきれないがそうすると筋量も落ちてしまっ
たのでそこまでムリに増やす必要はない。
またその基準としてはやっぱり腹筋の見え具合
が一桁の基準になるかと思うので体重は徐々に
増やしながらも腹筋が見えにくくなってきたら
増量を進めず一度立ち止まっていこうと思う！
その立ち止まってるときにムダな脂肪を削り落
とすためにトレーニングがめちゃくちゃ大切に
なってくるd(￣ ￣)
減量末期で気づいたのがトレーニングの質が悪
いと筋肥大しないのはもちろんムダな脂肪を落
とすことができないということ！
なのでトレーニングに関しては常にうえを目指
して質を磨いていくんやけどそれと同時に大切
になってくるのが
「重量」
質を向上していくと自然と狙ってる筋肉が使い
きれるようになり、それが筋肥大につながって
いくんやけどそこからさらに筋肥大するために
は徐々に重量を上げていく必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
なので筋肥大して自然と回数が伸びてきて目安
を３セットこなせるようになったら重量を上げ
ていくことが今年の目標。
そしてこのペースでいければ体脂肪はあまりつ
いてない状態なので減量期では有酸素運動は入
れず食事量を調整して脂肪を落とす！
減量幅としては３ｋｇ弱で前回は大会前でおそ
らく体脂肪率が３〜４％ぐらいまでいきすぎて
しまったので４〜５％までにとどめる。
減量末期の感覚ではトレーニングの質が上がれ
ば食事量はムリしなくても脂肪は落ちるのでむ
しろ食事量は減らし過ぎないよう気をつけてい
こうd(￣ ￣)
また前日のブログでもお話ししたように最近は
ちょこちょこケガをしてしまうことが多くなっ
てきてるので今年からはよりストレッチを入念
に取り組むこととコンディショニングのために
「ピラティス」
に取り組んで体の使い方を整えていこうと思う
( ^ω^ )
やっぱトレーナーとしても競技者としてもケガ
をしてしまうと説得力に欠けるし、継続してこ
そトレーニングが積み重ねることができる！
なのでトレーナーとしても競技者としてもさら
に上へ登っていくために新たなことに取り組ん
でいこう！！
みなさんも色々目標ややりたいことなどあると
思いますが２０２６年もさらなる世界を目指し
て一緒に取り組んでいきましょうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg１セット、２２.５kg３セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
