おはこんばんにちは！
昨日は祝日ということを知らずに
ジムに行ったらお客さんがほとんど
いなくてそこで気づいたながぺー。
ほとんどいなかったのでいつもより
丁寧に入れた！
さて。
今回は
『ウォーミングアップの大切さ』
について話していくよ！
感覚が驚くほど変わった！！
最近は僧帽筋の弱さが際立ってたので
そっちの改良を強化してた(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし今日は時間に余裕があったことと
ほとんどお客さんが居なかったので
全体的にメインに入るまでの
『ウォーミングアップ』
をしっかり丁寧に入れることにした！
特にチンニングは今回も重量を引っ掛ける
器具が修理中やったので加重なしで、
その代わりによりターゲット筋で
引けてるかやどういった動作が広背筋で
引きやすいかなどを考えながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果ただターゲット筋で引けるように
なっただけではなく、ターゲット筋が
使いやすくなったので前腕など他の筋肉の
関与が少なくなりいつもより追い込むことが
出来たd(￣ ￣)
またそのこと以外にも広背筋の感覚が
数段上がったので他の種目でも
他の部位の関与を抑えてターゲット筋を使って
追い込みきれたo(^▽^)o
今は僧帽筋の強化中ではあるが、
入り方だけでもここまで良い変化を
加えることがわかったし、
今まで「ウォーミングアップ」を
ここまで丁寧に感覚を確かめながらおこなう
というより体を温めて動かしやすくすること
を目的にしてた( ・∇・)
なので僧帽筋はもちろん他の部位でももっと
「ウォーミングアップ」を大切に丁寧におこなって
いくことで進化していこう！！
背中トレ
『ワンハンドDYロウ』
前回は右の引ききりが甘かったので
そこを意識して取り組もうと考えてたが
肩甲骨の動きが良く、広背筋の感覚が
良くなってたので体をしっかり固定
させてるとターゲット筋で引ききれたd(￣ ￣)
この状態をキープ出来るように日頃から
ボディケアもしっかり取り入れていこう！！
『シュラッグ』
僧帽筋が弱いことがわかってから
この種目を取り入れて強化をしてる(*ﾟ∀ﾟ*)
そして引き上げる位置によって
上部〜中上部の間に引けることがわかった！
上部はそのまま肩をすくめたら良いが、
中上部は斜め後ろに引くことで鍛えれる
ことがわかったd(￣ ￣)
またこの位置であればスミスやバーベルでも
おこなえるし、重量も扱える可能性があるので
改善するために取り入れてみよう！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし５セット
- インクラインダンベルロウ５セット
- Tバーロウ５５kg３セット、ドロップセット１セット
- シーテッドロウ５９kg４セット
- ラットプルダウン６６kg３セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
- シュラッグ３２kg４セット
