おはこんばんにちは！
昨日は副業の一つに見切りをつけてきたので
新しい副業を探してるショウへーです。
年末中にもう一つ見切りをつける予定で
収入が一時的に厳しくなるから早く次の
副業を見つけて挑戦しよう！
さて。
今回は胸のトレーニングをしていたよo(^▽^)o
そして意識したことは
「いかに狙ってる筋肉を使うか」
少し前に重量を下げて狙ってる筋肉で重量を
押し上げることに集中したら今までで一番の
感覚を得ることができたd(￣ ￣)
なのでこの感覚以上を常に出し続けれるように
意識して取り組んだ！
そして今回はマシンの空き状況で順番を変えて
取り組んだので入り方に気をつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
自分がよくやりがちなのが
「メインセットと同じ入り方をしてしまう」
ウォーミングアップで可動域を誤って関節を
痛めることがあったのでいつもの入り方の
ときはもちろんいつもと入り方が違うときは
なおさら注意して取り組んだ！
特に寒いときは体が予想以上に固まってるので
無理のない範囲から入って徐々にメインの
可動域まで持っていくとケガの予防にもなるよo(^▽^)o
メインセットではいかに重量を狙ってる筋肉で
コントロールするかを考えながら取り組んだ。
その中でフォームや可動域はウォーミングアップで
作れてたが「スピード」に注目してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
「スピード」というのはダンベルを下ろしてから
持ち上げるまでのテンポのこと。
自分の場合はテンポが早くなると負荷が逃げてしまい
狙ってる筋肉が使えなくなる( ・∇・)
なので狙ってる筋肉で負荷を逃がさないために
早くならないように意識してみた！
後半はかなりキツくなるけど狙ってる筋肉を
使うことができたd(￣ ￣)
また前半はそのことを意識して丁寧におこない、
持ち上げれなくなったらチーティングを入れてさらに
粘ったので前回以上の負荷をのせれたd(￣ ￣)
まだまだ改良するところがあるのでどんどん
試していこう！！
「ダンベルプレス」
前々回のトレーニングの感覚が良かったので
その感覚を身につけるために狙ってる筋肉を
使えてるかを毎回確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
今回は以前より丁寧におこなったけど
しっかり粘ることもできたd(￣ ￣)
質に関しては良くなってきてるので
プラスα回数もこなせるように取り組もう！！
「チェストプレス」
この種目では丁寧におこないながらも
重量を扱うようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
軌道が安定してるのでフリーウェイトに比べて
狙ってる筋肉を使いやすいd(￣ ￣)
またホームジムにはないマシンなので
良い刺激にもなった！
ただ仕事の関係でこのジムは使うことが
なくなるので新しい仕事だけではなく、
新しいサブジムも見つけよう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルプレス３６kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg４セット
- マシンチェストプレス６４kg１セット、６８kg３セット
- マシンインクラインプレス４０kg３セット
- ペックフライ５５kg３セット、ワンハンド４１kg２セット
