おはこんばんにちは!
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前日の胸トレが甘々になってしまったの
で一回一回丁寧におこなうことから入りキツく
なってくる終盤の狙ってる筋肉の収縮で動作が
できなくなってからやり方を変えてさらにやり
きることに集中した!
また足りてない部分を補うことも意識して取り
組んだ(*゚∀゚*)
全体的に序盤から丁寧におこない終盤ではやり
きることができてきた!
特にインクラインダンベルロウではそれらのこ
とに加えてパーソナルで教えていただいた下ろ
す位置を目線より少し高くすることで狙ってる
筋肉をさらに使うことができたd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_0996-1024x472.jpg)
またマシンローイングでもシートの位置を4に
下げたらより狙ってる筋肉を使うことができた
し、限界を決めず一回一回やりきりキツいとこ
ろでも諦めず動作ができなくなるまでやりきっ
た( ^ω^ )
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_0995-1024x472.jpg)
その結果僧帽筋の形が少しずつ見えてきた!
まずは意識すべきことを順番を間違えないよう
にしながら取り組みながら動作の改良をおこな
うことで変化が見えてきたので徹底的に質を磨
いてさらなる高みを目指していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- チンニング4セット
- デッドリフト130kg4セット
- ワンハンドダンベルロウ42kg5セット
- インクラインダンベルロウ30kg5セット
- シュラッグ30kg4セット
- ベントオーバーロウ60kg4セット
- マシンローイング60kg4セット
- ラットプルダウン50kg4セット
- Tバーロウ25kg4セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
トレーニング動画
- マシンローイング:https://youtu.be/0aBPzlx9UV0
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/06/N-Stretch-Photo-59-2-1024x683.jpg)