おはこんばんにちは！
最近コンディショニング系のトレーニングを
始められた方に筋トレについてちょろっと
お伝えしたらすぐにマスターされて
あまりの習得の早さにびっくりしたながぺー。
筋肉をコントロールすることの大切さを
再確認できたので自分も取り入れよう！
さて。
今回は
『次の段階へレッツゴー！！』
について話していくよ！
前回の課題から次の課題へ
前回の課題として出てきたのが
「ダンベルプレスでのボトムの位置探し」
前々回までに基本的なフォームが安定して
きて関節を痛めにくくなってきてるd(￣ ￣)
しかしボトムの下ろす位置によって
負荷ののり方や動作のしやすさ、ストレッチの
かかり具合が変わってくるのに前回気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので今回はその下ろす位置を探すところから
始めた！
そしてわかったのがベンチプレスの軌道を基本にしながら
ダンベルの重さで自然とスムーズに下ろせる位置だと
程よくストレッチがかかり負荷をのせることが出来た！
なので現状はこの位置がいい感じで無理なく
トレーニングが出来てたのでこれをベースに
更なる改良を加えていこうd(￣ ￣)
そしてフォームが改良されてきて出てきた次の課題が
『ターゲット筋を徹底的に使うこと』
前回の肩トレでもあったが胸トレでもこのことを
意識していく必要があると感じた( ・∇・)
メインセットの１セット目がターゲット筋を使う
ことへの意識が薄かったためターゲット筋が
他の筋肉へ負荷が逃げてしまってた(￣◇￣;)
なので２セット目以降このことを徹底した。
すると明らかにターゲット筋の反応が変わった！！
やっぱり最終的にはターゲット筋に負荷をのせて
丁寧に使っていくことが大切( ^ω^ )
もちろんフォームを身につけたり、
軌道や位置などを調整することも大切やけど
そのために必要になってくるものやと思うので
同時並行で改良していこう！！
ただ全体的に気をつけないといけないのが
ストレッチはさせ過ぎないようにしたほうが
ターゲット筋に負荷をのせやすいし、
関節を痛める可能性も低くなるので
調整していこうd(￣ ￣)
胸トレ
『スミスインクラインプレス』
この種目では特に左右差を感じる( ・∇・)
なので今回は右の大胸筋を使うことを
意識して取り組んだ！
今までより前半で右の大胸筋を使い切って
徐々に左の大胸筋の関与を大きくしていく
ことが出来たd(￣ ￣)
意識をすることによってこれだけ使われ方が
変わってくることがわかったのでバランスを
しっかり整えながら大きくしていこう！！
『マシンデクラインプレス（チェストプレス）』
自分の中でこの種目は初動と終わりは
肩関節を痛めないようにテンションを
かけた状態でゆっくり押し上げて
セット中はストレッチをかけ過ぎないよう
可動域内でターゲット筋を使うことを意識。
だいぶ肩関節への負担を軽減出来てきてるので
引き続き負担を減らしながらターゲット筋を
使い込んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ダンベルプレス３８kg５セット
- マシンデクラインプレス９０kg４セット
- スミスインクラインプレス６０kg３セット、ドロップセット１セット
- ダンベルフライ２２kg４セット
- ペクトラル５４kg３セット、ワンハンド４０kg２セット
- チェストプレス６５kg３セット
