おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の全体的なトレーニングでベースを徹底し
たうえでの動作改良などが自分には合ったるこ
とに気づけたし、それができてないと何を積み
重ねても効果が薄いことに気づいた！
なのでまずはベースである狙ってる筋肉の感覚
に集中して狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひ
っかけてから感覚を途切れさせずさらに動作を
しきることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると一回一回意識して取り組むことはで
きてたが少し感覚が薄かった。
なのでそこから体の使い方やポジションなどを
ほんの少しずつ調整してムダな力を抜いた状態
で取り組んだ。
そうすることで狙ってる筋肉のみの収縮で動作
をしきれるようになってきた！
特にベルトスクワットやエクステンションでは
感覚が良くて狙ってる筋肉を使いきれるように
なってきたd(￣ ￣)
全体的にはまだまだな部分もあるが良くなって
きてる部分もあるのでその状態が他の種目でも
作れるよう改良していこう！！
そしてちょっとだけ肩トレではフロントとリア
に取り組んだんやけどミリタリーではフォーム
が固まってきて最大限に狙ってる筋肉のみを使
いきれるようになってきた( ^ω^ )
またその状態で自然と回数が伸びてきたので次
回は重量を上げてみよう！
ただフェイスプルでは感覚は良くなってきてる
が一回一回が甘い。
なので土曜日はあくまで感覚を磨くためなので
回数ではなく一回一回やるべきことをやりきる
ことだけに集中していこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
肩
- ミリタリープレス２５kg４セット→次回重量アップ！
- フェイスプル２２.５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
