おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そしてベンチプレスでは前回メモを読み返して
気づいたことがあったのでそのことを意識した
のと自分に足りてないものがわかったので新し
いやり方を試した！
それが
「低重量を扱う」
今までは重量を上げたらフォームの安定感の向
上と慣れることで次の重量へのベースを作って
た。
しかし最近は重量に伸び悩んでる( ・∇・)
そのことを踏まえてパーソナルメモを読み直し
てみると伸び悩んでる原因の一つに細かな筋肉
が弱い場合があるとのアドバイスをいただいて
た！
なので高重量と低重量の２パターンをセットに
組み込んでみた(*ﾟ∀ﾟ*)
いきなり結果が出るわけではないが低重量で軌
道を安定させる難しさがあり細かい筋肉の弱さ
を感じることができた！
なので引き続き２パターンでベースを作ってい
こうd(￣ ￣)
また背部の柔軟性も身につけていこう！！
前回の上腕三頭筋トレでは適度なストレッチで
より狙ってる筋肉を使うことができた！
なので今回はより狙ってる筋肉の収縮で動作を
することと最後の一回までその感覚で粘りきる
ことに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
動作改良では
「深呼吸」
を意識。
そのためにパーソナルで教えていただいた呼吸
をセットにはいる直前に取り入れて動作をして
みた！
そうするとムダな力が抜けた状態で動作ができ
るので狙ってる筋肉の収縮を感じながらおこな
えたd(￣ ￣)
種目によっては難しくものがあるがムダな力を
抜くために呼吸は大切やと思うので色々な形を
試して取り入れてみよう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス８０kg２セット、４７.５kg２セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- EZバーエクステンション２７.５kg５セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１０kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/CrK_2jm2ruw
- プレスダウン：https://youtu.be/Au-f5ZNl1hc
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