一回の質を高める
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは意識すべきことをでき
る限りシンプルにすることでムダな力が入らず
ストレッチを感じより狙ってる筋肉が使いやす
くなった！
ガチガチに意識して固めるのではなくある程度
狙ってる筋肉の感覚に任せることも必要である
ことに気づけたのでこの意識のもとさらなる筋
肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは身につくまで超集中力状態に
入り自分の世界に意識を向けた。
そこからムダな力を抜くために体幹と腹圧を使
い軸を作り、体の使い方やポジション、フォー
ム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを一つ
ずつ整えた。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに収縮しきって使いきり最大可動
範囲まで動作しきるようにした。
そこに意識はシンプルにして狙ってる筋肉の感
覚からの微調整を加えた。
特にスタートポジションで狙ってる筋肉のみを
使いきって重量をとらえる場面では毎回確認し
ながら取り組んだ( ^ω^ )
また一回に狙ってる筋肉のみ全て使いきること
に集中しきった。
そのなかでさらなる筋肥大を目指して狙ってる
筋肉から感じたことをもとにエクステンション
やフレンチでは狙ってる筋肉にストレッチを感
じるぐらい肩関節を屈曲したり、ストレッチを
感じたところからいかに狙ってる筋肉のみの収
縮で重量をとらえきるかまで修正したり、ワキ
を閉じたりと改良を加えた！
そうすることでより一回一回丁寧に狙ってる筋
肉を使って動作ができたのでパンプではなく筋
肥大の質感に近づいてきた！
特にディップスでは軸を安定させてボトムで丁
寧に狙ってる筋肉の筋腹でとらえてから動作が
できてきたので明らかに筋肉の質感が変わって
きたd(￣ ￣)
少しずつではあるが丁寧さが増して一回の質が
上がってきてるのでここに重量をのせてさらな
る筋肥大を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ベンチプレス８５kgまでフォームチェック
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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