筋肥大のためにあらゆることを組み合わせる
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは体の状態が良くないな
かでそれを理由に甘くなるのではなくしっかり
切り離し取り組むことができた！
その状態に重量がのってくるとさらに筋肥大に
つながることを前日の背中トレでも感じた。
なのでさらなる筋肥大を目指してどんな状態で
もプラスに転じて自分のものにする気持ちで取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態に入り自分の世
界で取り組むようにした。
そこからムダな力を抜くために体幹と腹圧を使
い、より狙ってる筋肉を使いやすくするために
体の使い方やポジション、フォーム、軌道、動
作範囲などを一つずつ整えた。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに収縮して動作につなげた。
特に狙ってる筋肉のみを収縮しきって使いきる
までの最大可動範囲まで一回一回やりきるよう
にした！
また前日のトレーニングから
「セット間のレスト９０秒」
に変更して取り組んだ( ^ω^ )
今まではレストを１２０〜１５０秒ぐらいにし
てたんやけど筋肥大には９０秒が良いというこ
とを調べてわかったので取り入れてみた！
そうすることでより一回一回を丁寧に取り組む
ことができた！
また最近決めたレップ数に関しても組み合わせ
てみて明らかに一回一回を全力で取り組めて質
が変わってきたし、ギリギリの６レップのとき
は追加で追い込めたd(￣ ￣)
そしてレストに関しては筋肥大につながるかは
まだまだ様子をみないとやけど明らかにムダな
時間が減ったうえに雑念が入り込むスキマがな
くなり１セットに集中しきって取り組むことが
できた！
まだまだ目標には程遠いがこういった一つひと
つが積み重なると必然と体は目標に近づいてい
く！
なのでさらなる高みを目指してベースをもとに
あらゆることを組み合わせていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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