負荷・可動系から入るトレーニング

おはこんばんにちは！

最近YouTubeのオススメにウェザーニュースの

切り抜きがよく出てくるので観てみたながぺー。

キャスターのお姉さんがキレイで面白いキャラが

多いのでたまに観て癒されよう！笑

さて。

今回は

『負荷・可動系から入るトレーニング』

について話していくよ！

ちょこちょこ最初の系統を替えてる

今までは１種目めの疲れてない状態の

ときに高重量を持ってくるようにしてた！

けど最近は１種目めに持ってくる種目を

入れ替えてみて体の反応を見てる(*ﾟ∀ﾟ*)

その理由としては二つあるんやけど

一つ目は

『海外トレーニーの動画の影響』

この言葉だけ見るとあんまり良くない

イメージを持つと思うんやけど、

海外の方がフィットネス業界は１０年先を

言ってると言われてるぐらい進んでる(￣◇￣;)

なのでそれを取り入れてみることもやけど

その組み方について考えてみて

結構入り方（ウォーミングアップ）が

丁寧な感じがした(*ﾟ∀ﾟ*)

（器具の扱いはなかなかやけど）

それこそフリーウェイトではなくマシンで

負荷ののり方や可動域を確認しながら

徐々に広げていく感じ。

ターゲット筋をしっかり使える状態に

してから重量を扱う階段のような順番(*ﾟ∀ﾟ*)

実際に試してみて１種目めに負荷・可動系を

入れてみたんやけど、体がしっかり温まるから

２種目めに重量を扱う種目を持ってきても

問題なく変わらない重量を扱えた。

むしろ刺激が入りやすかったd(￣ ￣)

二つ目は

『ケガ予防』

最近ケガをすることが増えてきて

色々入れるようにしてることと

ジュラシック木澤選手も年齢に

合わせて種目の入り方を変えてたりと

ケガしないように、かつトレーニングを

継続出来るようにというトレーニングの

原理を意識して体を大きくしようと

されてるのでそこは考えていかないと

いけない。

なので木澤選手が言ってたように自分も

高重量からだけではない入り方を

試すようになった(*ﾟ∀ﾟ*)

またこういう刺激の入れ方もあることが

わかったので今後はどちらも定期的に

入れ替えていこう( ^ω^ )

上腕二頭筋トレ

ケーブルカールの負荷ののせ方が

よくなってきてる！！

以前はケーブルカールの負荷ののせ方が

わからなくてメニューから外してた(￣◇￣;)

なのでどの状態で負荷がのりやすいかを

研究した結果、ケーブルカールでも

のせれるようになってきてる(*ﾟ∀ﾟ*)

意識したのは

『低重量でターゲット筋を動かす感覚』

を掴む練習繰り返したよ( ^ω^ )

ターゲット筋以外の筋肉をできる限り

使わないようにしてバーベルをカールした。

そうすると負荷がのってる感覚が

わかってきてのでどの種目でも早い段階で

のせれるようになってきたd(￣ ￣)

まだまだ質も重量も上げれるので

最初から負荷をのせれる状態を目指していこう！

胸トレ

『ペクトラル』

自分的にペクトラルは負荷がのってるかを

確認しやすい種目やなーって思う(*ﾟ∀ﾟ*)

ストレッチさせることも力が入る状態も

作ることができるので最初の種目として

はオススメd(￣ ￣)

ただいきなり可動域を広げようとしたり

可動域以上のスタンスを取ってしまうと

肩を痛めるので自分の中での可動域内で

おこなった方がいいかな( ^ω^ )

『インクラインプレス』

最近中部が大きくなってきたので

そろそろ上部も広げていこうという

ことと肩の調子が悪くないので

久しぶりにインクラインスタート！！

重量はまだまだやけど

上部に負荷をのせ続けて押し切る

ことができたd(￣ ￣)

これからは徐々に重量を上げていって

年内１００kgぐらいを目指していこう！

『ダンベルプレス』

ダンベルプレスは最近調子が悪くて

安定感がなかった(￣◇￣;)

今回も後半に持ってきたので重量を

挙げるのはキツいかなって思ってた。

けどいつもと同じ３４kgでやってみたら

意外と持ち上げれたd(￣ ￣)

しかも安定感もあったので肩が痛まない

ポジションでターゲット筋に負荷をのせ、

胸で押し切れた！！

後半やったのでよりレップ数が少なくても

丁寧に負荷をのせ続けることが意識できた

のが良かった(*ﾟ∀ﾟ*)

トレーニングメニュー

上腕二頭筋

1. ケーブルカール２１kg１セット、２３kg３セット
2. プリチャーカール２５kg４セット
3. スパイダーカール１４kg４セット
4. ケーブルハンマーカール２１kg３セット
5. リストカール（リバース）６kg３セット
6. リストカール１３kg３セット

胸

1. ペクトラル６１kg４セット
2. インクラインプレス（スミス）６０kg４セット
3. インクラインダンベルフライ２４kg４セット
4. ダンベルプレス３０kg１セット、３４kg３セット
5. ダンベルフライ２６kg４セット
6. ケーブルフライ（下部）１３kg３セット
7. ベンチプレス（フォームづくり）４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg２セット

補助筋

1. アブダクター４７kg３セット
2. 腓腹筋３セット