おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
本来は脚トレもする予定ではあるが時間が厳し
かったので全てをこなして中途半端になるより
メイン部位に絞って集中して取り組んだ！
前回の上腕二頭筋トレでは重量を調整したり、
ストレッチをかけるなど種目の特徴に合わせて
より感覚を磨けるようにした( ^ω^ )
なので今回も動作改良をしながら一回一回丁寧
に狙ってる筋肉の収縮で動作をすることを心が
けた！
特にプリチャーカールでは重量を軽くして狙っ
てる筋肉が使いやすくなってるので一回一回動
作を止めて力を入れ直したり、雑になりやすい
レップやセットの終盤でより狙ってる筋肉で動
作することに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また最低回数からがボーナスやと思って丁寧に
粘りながら狙ってる筋肉を最大限使いきれる可
動域に調整して重量が上がらなくなるまでやり
きるようにした！
そうすることでプリチャーカールではさらに感
覚が良くなってきたd(￣ ￣)
他の種目でも序盤の丁寧さは当たり前で雑にな
りやすい終盤でより丁寧に一回一回に集中する
ことができてきた！
ただまだまだできてない部分があるのでより筋
肉を使いきるために考えながら取り組んでいこ
うo(^▽^)o
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルアームカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２０kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１５kg３セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
トレーニング動画
- プリチャーアームカール：https://youtu.be/tqTo93L93Wc
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