おはこんばんにちは!
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてトレーニング中に感覚がイマイチな種目があ
ったので修正した!
少し前にやり方が固まってきてから慣れてきたので
かなり良い感覚で取り組めるようになってきたd( ̄  ̄)
しかし慣れてきたがゆえに動作ができてたらオッケ
ーみたいな感覚に陥りやすい。
なのでこの段階で感覚に違和感があったものに関し
てはなぜそうなったかを考えるようにしてみた!
そうすると軌道が狙ってる筋肉の走行と異なってる
ことに気づいた(*゚∀゚*)
インクラインダンベルプレスでは中部〜上部の間を
狙ってるんやけどほんの少しだけ上部寄りになって
しまってた。
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG_8149-1024x473.jpg)
その軌道を少し下げてみると自分が狙ってる筋肉を
使って動作をすることができるようになったd( ̄  ̄)
またマシンインクラインプレスのワンハンドでもマ
シンの軌道に自分が狙ってる筋肉の走行を合わせる
ことによって今までより使いきれた!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG_8150-1024x473.jpg)
これらのことから筋肉を使いきるためには筋肉の走
行にそって使うことが大切であることに改めて気づ
かされたので今後の判断基準にしていこう!!
トレーニングメニュー
- ペックフライ45kg4セット
- インクラインダンベルプレス24kg5セット
- ダンベルプレス34kg5セット
- デクラインプレス100kg5セット
- マシンインクラインプレス60kg4セット、ワンハンド20kg2セット
- チェストプレス52.5kg4セット
- ケーブルフライ12.5kg4セット
補助筋
- リバースリストカール5kg3セット
- リストカール12.5kg3セット
- ハンギングレッグレイズ3セット、(腹斜筋)2セット
有酸素
- クロストレーナーレベル4・30分
トレーニング動画
- インクラインダンベルプレス:https://youtu.be/ykqD7fuCT-U
- インクラインワンハンドプレス:https://youtu.be/04SD8vFzPUQ
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/09/IMG_8145-1024x768.jpg)
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