おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてきた
よo(^o^)o
上腕二頭筋トレでは前回集中が甘くなってしまっ
た結果前半の種目をムダにしてしまった。
なのでリラックスした状態を作り、やるべきこと
に集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またどうしたら狙ってる筋肉をヒジが痛まず使い
きれるかを考えることで前回よりはるかに良いト
レーニングをすることができた！
脚トレではいつもより違ったモチベーションで取
り組んだ( ^ω^ )
その理由は
「フィジークの審査基準がかわったこと」
つい最近公式からの話がYouTubeに流れてたが
フィジークの評価対象は主に上半身やったが下半
身とのバランスが悪いと評価されないとの話があ
った。
このことから下半身も鍛える必要が出てきたんや
けど自分的にはもともと全体のバランスを整える
ことはもちろん、脚も含めてどの部位のトレーニ
ングも好きなのでそれが評価されるとなるとモチ
ベーションが上がらんわけがないo(^▽^)o
また自分の理想の選手は元々パワーリフターでも
ありビルダーになっても高重量を扱ってる。
そのことから自分もそうなりたいと思いフィジー
クとパワーリフティングの二刀流でいこうと思う
d(￣ ￣)
なので脚トレではフォーム作りと筋量を増やすメ
ニューにしてるが徐々に良くなってきたので引き
続き改良していこう！！
「コンセントレーションカール」
前回のこの種目では集中できてなくて一回一回が
雑になってしまった。
なので今回はムダな力を抜きながら狙ってる筋肉
の収縮で動作できるように意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでいい感覚が戻ってきた！
この状況を基本ベースにさらに積み重ねていける
よう磨いていこうd(￣ ￣)
「レッグプレス」
この種目ではスクワットで扱える重量のアップす
るために筋量アップを狙って取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためには雑にならないように狙ってる筋肉を
使いきる必要がある。
しかしなかなかコントロールすることが難しく回
数もこなせてなかった( ・∇・)
悪くはないがこの状況では筋量を増やすことが難
しいので一旦重量を下げて狙ってる筋肉でコント
ロールできる重量から積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール２２.５kg４セット
- コンセントレーションカール１２kg３セット
- プリチャーカール２５kg５セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット２０kg３セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット
- レッグプレス２７０kg３セット、ワンレッグ４０kg２セット
- レッグカール１５kg１セット、２０kg３セット
- レッグエクステンション２５kg４セット
有酸素
- クロストレーナーレベル４・３０分
トレーニング動画
- コンセントレーションカール：https://youtu.be/UCdEqakUljQ
- レッグプレス：https://youtu.be/b-MNPxPZxT4
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