おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の胸トレでは前腕を強化し始めたことに
よってより丁寧に重量を扱えるようになって
きた！
なのでこの状態はキープしながらもさらに
レベルアップするために丁寧さ・重量・粘り
を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして特に重量を序盤に扱いたかったので
前回とは逆で
スミスインクラインプレス→インクラインの
ダンベルプレスの順番で取り組んだ！
そしたら狙ってる筋肉を使えてる感覚が薄く
反応が悪かった( ・∇・)
しかしそのあとのインクラインダンベルプレス
ではしっかり狙ってる筋肉を使って丁寧に
重量を扱うことができたd(￣ ￣)
前回を思い出してみると逆の場合はどちらの
種目でも狙ってる筋肉を使うことができてた
ので種目の順番は大切であることを感じた！
なのでできる限りどの種目でも力を出し切れる
状況を作っていこう！！
「ペックフライ」
前のジムからマシンが変わって軌道に苦戦して
たんやけど少しずつ慣れてきたのでさらなる
動作改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特にパッドが大胸筋中部にくるようにしたとき
に変な負担がかからないよう入り方を狙ってる
筋肉の収縮から入った！
そうすることで肩関節を痛めることなく重量も
上げることができたd(￣ ￣)
次はこのマシンの特徴でもある大胸筋の内側
まで収縮させれるように意識して取り組もう！！
「デクラインプレス」
この種目では良いときと悪いときのムラがある
のでこちらも動作の改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ウォーミングで自分の動作を意識してみると
若干イスが高かったので下部が使いづらく
なってた。
なのでイスの高さを調整するとだいぶ狙って
る筋肉が使いやすくなったd(￣ ￣)
また動作中に頭がベンチから離れてしまって
たのでしっかりつけてアゴを引いてみたら
それだけでも狙ってる筋肉が使えるように
なった！
ちょっとした動作ではあるけれど感覚は
かなり変わったのでこういったことにも
意識を向けていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４５kg４セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg５セット
- インクラインダンベルプレス２２kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- マシンインクラインプレス５０kg３セット
- チェストプレス５０kg３セット
トレーニング動画
- ペックフライ：https://youtu.be/aCberj7tqz0
- デクラインプレス：https://youtu.be/baw8-7b9kh4
