おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一つずつの動作に
集中して取り組むことで全体的に狙ってる筋肉
のみを使いきれるようになってきた！
ただ先日もあったようにどんな状況であれ集中
が途切れてしまうと雑になり全てが水の泡にな
ってしまう( ・∇・)
そうならないように現状の土台づくりに加えて
さらなる質を積み重ねるべく取り組んだ！
まずはどの種目もウォーミングアップの段階か
ら焦らずベースの一回一つずつの動作を狙って
る筋肉のみでおこなえてるかを感覚に神経を集
中しながら準備を整えた。
そして狙ってる筋肉のみで動作ができたうえで
メインセットでは狙ってる筋肉の感覚に集中し
ながら焦らず一回ずつベースの最初である狙っ
てる筋肉のみの収縮を重量にひっかけてからス
タートして感覚を途切れさせずさらに収縮させ
て一つずつの動作をおこなうようにした。
そんななかで意識はできてて丁寧に動作ができ
てるが感覚に余地がある種目に関しては集中し
きれてたのでそこから得た情報をもとに微調整
や修正、改善などをおこなった。
そこからムダな力を抜いたり、軌道のズレを修
正したり、グリップの握り・やり方・可動範囲
・体の使い方などを筋肉の感覚に合わせるよう
にしていった。
そうすることで前回よりさらに狙ってる筋肉の
みを使いきれるようになってきた！
またベンチプレスを終盤にもってきたが普段通
りにはできないがどれだけ丁寧かつ可動範囲は
調整していいので粘り強く取り組めるかといっ
た目標をもって取り組めたd(￣ ￣)
この課題の一つひとつをクリアしていくことに
よって少しずつ自分の目指してる場所に近づく
ことができる。
他の種目でもそうやけどどれもほんの少しの感
覚の変化やけどそれが積み重なるとある日一目
みてわかるぐらいの大きな変化になってる！
なので明確な目標を持ってそれにたいして試行
錯誤しながら高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ベンチプレス６５kg５セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
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