おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
最近は徐々に状態が上がってきたのでフォーム
の改良に取り組んでる！
そのなかで特に意識してるのが
「体の使い方」
以前はこれができてなかったことによって仙腸
関節への負担が大きくなり痛めてしまった。
なのでそうならないためやさらなる重量を扱う
ためにも体の使い方を改良する必要がある！
また体の使い方ができてると筋肉を使いきるこ
とにもつながる( ^ω^ )
そのためにも腰椎と胸椎の使い方を意識して取
り組んだ！
そしてその体の使い方に
「教わったフォーム」
を組み合わせてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
以前は胸椎を使えてると思ってたがそれができ
てなくて腰椎を後傾させてしまってた。
しかし修正して腰椎をニュートラルにすること
を意識して取り組むことで少しずつ改善してき
た！
なのでパーソナルで教えていただいたフォーム
の作り方を組み合わせてみた( ^ω^ )
そうするとデッドリフトでは明らかに感覚が変
わった！
腰椎をニュートラルポジションで固定した状態
でパーソナルでの胸椎の使い方を組み合わせる
ことで腰への負担を減らしながらも重量を軽く
引くことができたd(￣ ￣)
現状はまだまだできてない部分が多いが磨きを
かけることによってケガ予防だけではなくトー
ニングにもつながってくるのでコツコツ取り組
んでいこう！！
そして筋量アップ系の種目では一回一回狙って
る筋肉のみの収縮で動作をすることに取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで最初から最後まで狙ってる筋肉
のみの収縮で動作ができてきた！
ただ狙ってる筋肉が使えてきてるがゆえに終盤
での粘りが甘くなってしまってた。
なので序盤から丁寧におこないながらも終盤で
の一回まで大切に取り組んでいこう！
あとTバーロウを久しぶりに取り入れたが現状
狙ってる筋肉とは違ったとこを使ってたのでし
っかり種目を使い分けていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト８０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- Tバーロウ２０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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