おはこんばんにちは！
今日はバレンタインの前々日ということで
ミスドのチョコ系のドーナツを食べたながぺー。
美味しくてびっくりした！
さて。
今日は昨日キャンセルした胸と腕のトレーニングを
今日にズラしてベンチプレスも確認がてら
やってみたので話していくよ！
ほんまに１００kg挙げれんの？
昨日はパーソナルでトレーナーさんがいたから
挙げれた可能性があったからもう一度確認してみた！笑
その結果普通に持ちあげれたd(￣ ￣)
ただ、フォームは作れるようになってきたけど
まだまだ軌道が安定してないのでベンチプレスの
後半は重量を下げて反復練習に時間を使った。
トレーナーさん曰く
『フォームが出来てたら重量は自ずと上がる』
とのことなので今は焦らず質を上げていこう！！
胸トレ
ベンチプレス以外ではダンベルを中心に
メニューを組んだよ！
ダンベルプレスでは重量を更新することが出来たd(￣ ￣)
重量は上がってて問題はなさそうやけど
胸で押し上げてるという感覚と同時に
以前ダンベルを落とした経験から
前腕に力が入りやすくなってるから
まずは３６kgに慣れていくことが大切( ^ω^ )
なので重量は３４〜３６kgを胸メインで
押し切れるようになるまではキープしていこう！
上腕三頭筋トレ
上腕三頭筋トレは前日からの胸トレの
影響で結構疲れてたのでベンチ系は避けて
重量も調整していったよ！
その中でも自分の場合は外側頭が弱くて
腕の幅がないのでポージングの時に
腕がより細く見える(￣◇￣;)
それを改善するためにEZバーエクステンションを
入れれたのは良かったかな。
少しヒジを開くと外側頭に刺激が入りやすくなる！
あとケーブルでのキックバックも
自分的には意識して丁寧に追い込めるので好き(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス９０kg１セット、１００kg１セット、４０kg２セット
- ダンベルプレス３４kg１セット、３６kg２セット、２６kg１セット
- ダンベルフライ２６kg３セット
- チェストプレス４１kg３セット
上腕三頭筋
- EZバーエクステンション（６０度）３５kg４セット
- プレスダウン４１kg４セット
- キックバック１８kg３セット
- ダンベルエクステンション１２kg３セット＋ディップス３セット
トレーニングを終えて
全体的にコンディションに合わせてトレーニングが
出来てたと思う。
ただ１種目１種目に対しての粘りが少し淡白に
なってしまってたので限界からのもう２〜３レップを
目指していけたら更なる高みに行けるような
気がするから丁寧に限界を超えていこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
