おはこんばんにちは！
昨日は家を出る直前にズボンが破れてることに
気づいて慌てて履き替えたながぺー。
そのことがあったがゆえにやるべきことを
思い出して無事に完了したので結果オーライ！
さて。
今回は
『だいぶ感覚が良くなってきた！』
について話していくよ！
コントロール出来てきた
最近の腕トレはターゲット筋でいかに
コントロールするかを考えながら取り組んでる( ^ω^ )
自分の場合はただ重量を求めても負荷がちゃんと
のせれてないとほとんど効果がなかったので重量を
コントロールした上で重くしていく必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
けどここ数ヶ月はなかなかコントロールまで
至らず重量を上げれてなかった(￣◇￣;)
もちろんその間に何もしてなかったわけではなく
より負荷をのせるために試行錯誤してたので
仕方ないところではあるがそれにしても停滞してた。
しかし今回のトレーニングでは変化があった！！
それが１レップ目からそれほど重さを感じなかったo(^▽^)o
なのでチーティングを使わず（元々使ってないが）
丁寧に１レップ１レップターゲット筋で持ち上げることが
出来たd(￣ ￣)
また後半のターゲット筋では持ち上げれなくなってからの
チーティングも最小限に抑えたところからなるべく
ターゲット筋を使うことを意識できた( ^ω^ )
この要因としては
- デッドストップのような考え方
- ジュラシック木澤選手のトレーニングの仕方
『デッドストップのような考え方』
に関しては一度セーフティーバーなどにバーをのせて
そこから力が出る形を作ってから爆発的に重量を
持ち上げたりするようなやり方（説明が下手で申し訳ない）
でその感覚を取り入れるとターゲット筋でコントロールする
感覚がわかりやすかった！
それに木澤選手のやり方を加えたらこんな感じになったd(￣ ￣)
あとは伸ばしきった時に負荷が抜けてしまってるので
今後は重量を上げつつ終始負荷を抜かないところを
意識していこう！！
上腕三頭筋トレ
『プレスダウン』
最近は時々プレスダウンを二種類入れることがある(*ﾟ∀ﾟ*)
一見同じ種目で意味がないように見えるがちゃんと
使い分けるようにしてる！
ロープでするときは外側頭を狙ってケーブルで
するときは長頭を狙うように使い分けてる( ^ω^ )
そうすることでターゲット筋をしっかり狙って
追い込めるようにしてる！
今回はそのパターンにしてみたがしっかり筋肉痛が
きてるので追い込みきれたと思う。
あとは引く方向などを調整して更なる収縮ポイントを
見つけていこう！！
上腕二頭筋トレ
『ストレートバーカール』
今回は１レップ目から前半にかけて重量が軽く感じたので
いつも以上に丁寧に追い込むことが出来たd(￣ ￣)
ここ数ヶ月は色々試してたので重量が変わらなかったが
次回は重量を上げてトレーニングしていこうと思う！！
ただ３種目め以降の種目がこなす感じになってしまった
のでもっと１レップを大切にしていくことと
スパイダーカールで重量が重くなりすぎると
収縮しきることが難しくなって目的とは違った感じに
なってしまうのでしっかり調整していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２３kg４セット
- ナローベンチ（スミス）７０kg４セット
- トライセプスエクステンション１６kg３セット
- ワンハンドプレスダウン（ケーブル）１１kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１２kg４セット
- ストレートバーカール３２.５kg４セット
- ハンマーカール（ダンベル）２０kg３セット
- プリチャーカール（マシン）３２kg３セット
