おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして上腕三頭筋はまだまだ感覚が甘い種目が
多いので一回一回狙ってる筋肉を使いきるため
にはどうしたらいいかを考えながら取り組んだ
！
エクステンションではムダな力が抜けてて状態
としては良かったが感覚はイマイチやった。
なのでヒジの閉じ具合や可動域の調整、あとは
筋肉の動作に集中することを意識して取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
ナローベンチでは肩関節への負担を減らしてよ
り狙ってる筋肉で動作するためにバーの位置を
みぞおちらへんに下げてみた( ^ω^ )
また狙ってる筋肉の収縮だけで挙がらなくなっ
てから数秒レストを入れてから可動域を狭くし
て他の筋肉の補助を入れながらさらに追い込む
ようにした。
フレンチプレスでも感覚がイマイチやったので
ヒジの閉じ具合やケーブルの軌道を少しだけ頭
のうしろになるように調整した。
そうすることで全体的に前回より感覚が上がっ
てきた！
ただまだまだ意識できてても狙ってる筋肉の収
縮で動作できてるときとできてないときがある
し、使いきるまではいけてないのでさらなる高
みを目指して集中して取り組んでいこう( ^ω^ )
今までの種目に対してプレスダウンでは前回気
づいたことにムダな力が抜けてる状態を作り一
回一回狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかける
ところから収縮しきって動作をするところまで
の細部の筋肉の動きにまで集中できてた！
なのでかなり筋肉を使いきれるようになってき
たd(￣ ￣)
これぐらいの感覚がデフォルトになり、そこか
らさらに積み重ねれるよう磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg５セット
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス７０kg４セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/vmdCc39lG9U
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