おはこんばんにちは!
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして上腕三頭筋はまだまだ感覚が甘い種目が
多いので一回一回狙ってる筋肉を使いきるため
にはどうしたらいいかを考えながら取り組んだ
!
エクステンションではムダな力が抜けてて状態
としては良かったが感覚はイマイチやった。
なのでヒジの閉じ具合や可動域の調整、あとは
筋肉の動作に集中することを意識して取り組ん
だ(*゚∀゚*)
ナローベンチでは肩関節への負担を減らしてよ
り狙ってる筋肉で動作するためにバーの位置を
みぞおちらへんに下げてみた( ^ω^ )
また狙ってる筋肉の収縮だけで挙がらなくなっ
てから数秒レストを入れてから可動域を狭くし
て他の筋肉の補助を入れながらさらに追い込む
ようにした。
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2248-1024x472.jpg)
フレンチプレスでも感覚がイマイチやったので
ヒジの閉じ具合やケーブルの軌道を少しだけ頭
のうしろになるように調整した。
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2249-1024x472.jpg)
そうすることで全体的に前回より感覚が上がっ
てきた!
ただまだまだ意識できてても狙ってる筋肉の収
縮で動作できてるときとできてないときがある
し、使いきるまではいけてないのでさらなる高
みを目指して集中して取り組んでいこう( ^ω^ )
今までの種目に対してプレスダウンでは前回気
づいたことにムダな力が抜けてる状態を作り一
回一回狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかける
ところから収縮しきって動作をするところまで
の細部の筋肉の動きにまで集中できてた!
なのでかなり筋肉を使いきれるようになってき
たd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2247-1024x472.jpg)
これぐらいの感覚がデフォルトになり、そこか
らさらに積み重ねれるよう磨いていこう!!
トレーニングメニュー
- ベンチプレス80kg5セット
- プレスダウン22.5kg4セット
- EZバーエクステンション25kg4セット
- スミスナローベンチ40kg4セット
- ケーブルフレンチプレス30kg4セット
- ディップス70kg4セット
補助筋
- リバースリストカール7.5kg3セット
- リストカール12.5kg3セット
- シットアップ3種3セット
トレーニング動画
- プレスダウン:https://youtu.be/vmdCc39lG9U
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2244-1024x766.jpeg)
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2023/06/N-Stretch-Photo-59-2-1024x683.jpg)