おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは肩関節の痛みがなくい
い感じに取り組むことができてたがまだまだベ
ースが雑になってしまう場面があった。
また最近のトレーニングでベースの一つひとつ
ができてることがいかに大切かを実感すること
ができた！
これらのことからベースをさらに磨きあげる必
要性を感じたのでやるべきこととベースにだけ
集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
もちろん動作改良はケガ防止やより良い動作の
ために必要やけどムリに変えるのではなく何か
を感じたときにそのつどに対応していこうと思
う！
そして最近意識してるのが体のポジションを整
えて狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態で
「ベースの最初から最後まで」
を丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮で動作をする
ことを意識して徹底的にやり込んだ！
そうすることでかなり狙ってる筋肉を使いきっ
て動作ができるようになってきた！
また狙ってる筋肉のみで動作をしてると早い段
階でキツくなってくるが意外とそんな状態でも
まだまだ狙ってる筋肉のみで動作ができること
がわかったd(￣ ￣)
そのことからさらに狙ってる筋肉を使いきれる
ことがわかった反面今までが使いきれてなかっ
たこともわかった。
このことから基礎の到達点がさらに高いところ
にあることがわかったのでやるべきこととベー
スに磨きをかけていこう！！
ちなみに一瞬周りの雑音に惑わされそうになっ
たが周りと自分はなんの関係もないので雑念に
惑わされず自分のやるべきことだけに集中して
いこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- ベンチプレス６０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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