おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして今週は脚トレのことがあったので取り組
み方を見直してみた！
そうすると背中トレでは最低限やるべきことは
意識できてた( ^ω^ )
ただ最近プロの大会を観る機会があったり、ベ
ースを見直したことで気づいたことがある！
それが
「狙ってる筋肉の収縮のみで引ききる」
ベースで狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけ
てさらに収縮させて動作をしきることを目指し
てて動作をするところまではできてる。
そこから狙ってる筋肉のみを使って動作しきる
部分が甘くなってることに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
普通であればこのぐらいまでできてたら問題な
く筋肉はついてくるが、トップ選手はこの１０
０倍キツいことに取り組んでるからこそハッキ
リした筋肉の凹凸とサイズを可能にしてる！
なのでベースはいい感じなのでここからどれだ
け積み重ねれるかがめちゃくちゃ大切( ^ω^ )
今回はムダな力を抜いて体のポジションを調整
し負荷を抜かず完全に狙ってる筋肉で動作がで
きなくなるまで粘りきってから補助筋を使って
追い込みきることに集中して取り組んだ。
そうすると序盤での感覚が明らかに変わった！
ムダな力が抜けて筋肉の走行にそって引ききる
ことができるようになってきたd(￣ ￣)
特にインクラインダンベルロウでは一回一回最
初から最後まで狙ってる筋肉の収縮のみで動作
しきれるようになってきた！
ただ狙ってる筋肉を使いきってからの粘りが甘
かった。
トップ選手はこの終盤での精神力がハンパなく
強いから他の選手とは違ったシルエットになる
ので毎回意識して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１２０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- ローイングマシン６０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- Tバーロウ２５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/zsO_zKL3nOE
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