おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉に集中す
ることで何ができてないかがわかり修正するこ
とができた！
なので今回はさらに狙ってる筋肉を使いきるた
めに最近意識し始めた一回一回神経を研ぎ澄ま
した状態で狙ってる筋肉の感覚や動きに集中し
ベースを徹底した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで前回よりさらに一回一回狙って
る筋肉を使って動作ができるようになってきた
！
また終盤でもそのことを忘れずに丁寧にしかも
狙ってる筋肉で動作ができなくなるまで粘るこ
ともできてきたd(￣ ￣)
上腕二頭筋は肩と同じく回数にも反応するので
良い傾向かな。
そしてスタンディングとハンマーではその先の
「動作改良」
にまでつなげることができより狙ってる筋肉を
使いきれるようになってきた！
やるべきことができてるときに動作改良までで
きてくると積み重ねることにもつながり自然に
回数や重量アップ、筋肥大にも発展していく。
神経を研ぎ澄まして狙ってる筋肉に集中してこ
そその状態になることがわかったのでどんな時
でもこの状態で取り組めるよう意識していこう
d(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ケーブルハンマーカール：https://youtu.be/Ts0O9Z3Q8Io
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