おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回はベースになる部分の見直しをおこなうこ
とで自分ができてなかったことはもちろんさら
に感覚を磨くことにもつながった！
なので今回はさらに狙ってる筋肉を使いきって
動作をしきるために一回一回を丁寧におこなう
ことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし序盤の種目の前半のセットではあまり感
覚が良くなかった。
その原因としてはムダな力が入りすぎてたり、
体のポジションが合ってなかったり、集中力が
欠けてたなどがあった(￣◇￣;)
さらにそうなった原因に
「同じことをおこなってしまってた」
今回の体の状態としては寝方が悪かったので朝
起きたときから右肩の調子が良くなかったこと
と僧帽筋が硬くなってた。
その状態を把握はしてたが体を動かしてたら問
題ないと思い普段と変わらないやり方で取り組
んでた。
それが良くなかったみたいで感覚が良くなかっ
たし、肩関節が痛んだ( ・∇・)
そのことがあってから体の状態に合わせて軌道
や可動域、ヒジの開きなどの調整をおこなった。
そこにベースを組み合わせることで一回一回狙
ってる筋肉の収縮で動作ができるようになった！
また粘りに関しても限界まで丁寧にやりきるこ
とができたd(￣ ￣)
以前もお伝えしたように万全の状態で取り組め
ることって多くはない。
だからこそ万全ではなくても１００％やりきっ
て同じぐらいの状態にもっていく必要がある！
なのでどんな状態でもしっかりその状態に合わ
せて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７５kg３セット
- ペックフライ４０kg４セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
- インクラインプレス４０kg４セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２０kg３セット
- ロータリートルソー１０kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- インクラインプレス：https://youtu.be/6WSBQ5rBL2s
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