おはこんばんにちは!
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回を大切にする
ことで徐々に狙ってる筋肉のみで動作すること
ができるようになってきた!
なので今回はさらに狙ってる筋肉のみで動作を
しきるためにやるべきことの後半部分を徹底し
てきた(*゚∀゚*)
少し前まで前半部分である狙ってる筋肉の収縮
を重量にひっかけるところが雑になってたので
修正してた。
しかしその部分が改善されたのでそのことをキ
ープしながら後半部分もやりきることに取り組
んだ!
後半部分である狙ってる筋肉をさらに収縮させ
て動作をしきることをただ動作をするだけでは
なく狙ってる筋肉のみでやりきることが筋肥大
につながる( ^ω^ )
なのでムダな力を抜いて狙ってる筋肉のみに集
中して一回一回やるべきことだけに集中した!
またボトムで力を入れ直したり中盤から終盤に
かけてのキツくなる場面でも単調にならず狙っ
てる筋肉のみで動作できる限り丁寧におこなっ
た。
そうすることで全種目で狙ってる筋肉で使えて
なかった部分まで使えるようになってきた!
特にインクラインではいつも後半で雑になりや
すかったが前回の良かった感覚からさらに狙っ
てる筋肉のみで今まで使えてなかったところま
で使いきれたd( ̄  ̄)
また少しずつではあるが自然と回数も伸びてき
てるので筋量も増えつつある!
徐々に良い感覚になりつつあるがこれで満足し
ていては目標の世界では戦うことはできない。
なので全体的にこの状態まで引き上げベースに
なるよう取り組みさらなる積み重ねを目指して
いこう!!
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール16kg4セット
- プリチャーアームカール25kg4セット
- インクラインダンベルカール12kg3セット
- ケーブルハンマーカール17.5kg4セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルカール:https://youtu.be/bcHTosV_wDY
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