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これで満足していてはその先はない

おはこんばんにちは!

今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ

o(^▽^)o

前回のトレーニングでは一回一回を大切にする

ことで徐々に狙ってる筋肉のみで動作すること

ができるようになってきた!

なので今回はさらに狙ってる筋肉のみで動作を

しきるためにやるべきことの後半部分を徹底し

てきた(*゚∀゚*)

少し前まで前半部分である狙ってる筋肉の収縮

を重量にひっかけるところが雑になってたので

修正してた。

しかしその部分が改善されたのでそのことをキ

ープしながら後半部分もやりきることに取り組

んだ!

後半部分である狙ってる筋肉をさらに収縮させ

て動作をしきることをただ動作をするだけでは

なく狙ってる筋肉のみでやりきることが筋肥大

につながる( ^ω^ )

なのでムダな力を抜いて狙ってる筋肉のみに集

中して一回一回やるべきことだけに集中した!

またボトムで力を入れ直したり中盤から終盤に

かけてのキツくなる場面でも単調にならず狙っ

てる筋肉のみで動作できる限り丁寧におこなっ

た。

Screenshot

そうすることで全種目で狙ってる筋肉で使えて

なかった部分まで使えるようになってきた!

特にインクラインではいつも後半で雑になりや

すかったが前回の良かった感覚からさらに狙っ

てる筋肉のみで今まで使えてなかったところま

で使いきれたd( ̄  ̄)

また少しずつではあるが自然と回数も伸びてき

てるので筋量も増えつつある!

Screenshot

徐々に良い感覚になりつつあるがこれで満足し

ていては目標の世界では戦うことはできない。

なので全体的にこの状態まで引き上げベースに

なるよう取り組みさらなる積み重ねを目指して

いこう!!

トレーニングメニュー

  • スタンディングダンベルカール16kg4セット
  • プリチャーアームカール25kg4セット
  • インクラインダンベルカール12kg3セット
  • ケーブルハンマーカール17.5kg4セット

補助筋

  • ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット

トレーニング動画

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