おはこんばんにちは！
昨日は約１ヶ月ぶりぐらいに来店して
くださったお客様の第一声で
「めっちゃでかくなってないですか！？」
と唐突に言われたながぺー。
散髪もしててだいぶ髪型が変わってたのですが
それ以上にインパクトやったみたいです！
さて。
今回は『こんな時は色々試そう！』
について話していくよ！
普段と違った時間帯
昨日のお仕事が普段の夕方からと違って
お昼からやったのでとトレーニングは
仕事終わりに行ってきた！
夜のトレーニングとなるとやっぱり
仕事終わりの方が多くていつもの
ルーティンでトレーニングをすることが
難しく種目を変えながら対応した(*ﾟ∀ﾟ*)
こんな時ほど自分がやりたい種目の
器具がなかなか空かなかったり、
ルーティンが乱れたりして精神的に
モヤモヤしやすくなる(￣◇￣;)
昔は自分も時間が限られてる中で
スムーズにいかないとトレーニング自体が
不完全燃焼になってしまってた( ・∇・)
良いイメージで継続できる環境づくり
しかしこの状態は筋肉だけではなく
本当に精神的にもよくない。
この嫌なイメージが脳にインプットされてしまうと
ジムはこういう嫌なイメージがある場所と
判断されてしまうためので行くのが億劫になる。
そしていつの間にか行かなくなってしまう(￣◇￣;)
よく通ってた人が徐々にいなくなるのは
もしかしたらこういうことが起こってるかもね( ・∇・)
そうならずに楽しく続けていくためにも
『ジムは良いイメージがある場所』
にしていくためにもイレギュラーを自分の範疇に
してしまうとこっちのもんd(￣ ￣)
そうするためには
『試してみる精神』
が大切になってくる！！
前回のブログで種目数を考えないといけないって
話をしたんやけど、普段はボリュームが多くなり
過ぎないように種目数は調整したほうがいいかな(*ﾟ∀ﾟ*)
ただこんな時のために予備の種目を考えてたり
時々メインと入れ替えて試したりしてるo(^▽^)o
こうすることで待ったり出来なかったりするモヤモヤを
感じないようにしてる！
自分の場合は種目が出来ないことより待つ時間が
もったいないと思ってるからそうならないように
種目数を増やしてる。
そしてこの機会にやったことのない種目を
試してみると以前お話ししたように
それが新しい刺激になったり発見があるかも
しれないのでワクワクしたポジティブな精神状態に
することができるd(￣ ￣)
こんな感じに考え方次第でどうとでも取れるので
良いトレーニングができるような環境に
作り変えていきましょうo(^▽^)o
背中トレ
『Tバーロウ』
徐々に重量に慣れてきたのかしっかり
広背筋で引き切ることが出来てきた(*ﾟ∀ﾟ*)
特に体勢が安定してきたので引くときに
体幹を固めてターゲット筋の収縮に
集中することが出来た！！
またスタートポジションで背中が収縮してる
状態を感じながらゆっくりストレッチを
させていくと負荷逃さず伸ばすことが出来たので
かなり追い込み方が変わったd(￣ ￣)
『フロントラットプル』
前回この種目を入れた時はまだまだ
使い方がわかってなかったのでそこまで
しっかりとトレーニングはできてなかった。
しかしそれから動画を見てどこをどう引いてるのか
を考えて仮説を立ててみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして前回とは違ってイスの高さやグリップの
持つ位置、体の角度を調整して引いてみた！
そしたら自分が狙ってる僧帽筋下部へしっかり
負荷をのせながら収縮させることが出来たd(￣ ￣)
改めて取り組んでみて僧帽筋中部よりも
下部や広背筋に刺激が入れやすいことが
わかったので定期的に取り入れていきたいと
思うo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重１５kg２セット、加重１０kg２セット、加重なし２セット
- Tバーロウ５５kg４セット
- シーテッドロウ５２kg４セット
- ラットプルダウン７３kg３セット
- DYロウ３０kg４セット
- フロントラットプル６０kg３セット
- ラットプルダウン（クローズグリップ）３９kg２セット
