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種目数について考えねば!

おはこんばんにちは!

とうとうあの高い本を読み終わった

ので色々試していこうと思うながぺー。

最低でも払った分以上は使い倒して

ものにしよう!

さて。

今回は

『種目数について考えねば!』

について話していくよ!

トレーニングの質

徐々にどの部位の種目もトレーニングの

質が改善してきてて追い込めるように

なってきたd( ̄  ̄)

それに伴って種目数をどうしようか

考えてる。

現状負荷をのせることが出来てきたので

様々な種目も少しずつ取り入れるように

なってきたが、その結果体への負担が

多くなりすぎてるようにも感じる( ・∇・)

特に胸のトレーニングは細かく分けると

どうしても種目が多くなる( ̄◇ ̄;)

またどこかが弱いわけではなく、

全体的に弱いので省くことが難しい。

そこで思ったのが、

『種目を減らせないなら更なる質を求めよう』

そうすることでセット数を減らして

様々な種目にその分を回せる(*゚∀゚*)

これはミスターオリンピアンである

ロニー・コールマンの言葉で

『最も重要なのは筋肉を最大限に収縮させて、

できるだけ短時間でパンプを引き出すこと』

と言ってるようにいかに質を高めることが

大切かを言ってる( ^ω^ )

確かにこれが出来れば筋肉の成長を阻害する

コルチゾールを抑制することができるし、

関節の使いすぎによる摩耗も抑制することが

できるd( ̄  ̄)

なので現状の種目数をキープしながら

更なる質を求めてトレーニングに取り組もう!!

上腕二頭筋トレ

『ハンマーカール』

前々回に背中の関与を少なくするために

少しだけ背中を丸めた状態をキープして

やってみたら良い感じに追い込めたので

もっと質を上げるために考えた(*゚∀゚*)

そしたらケーブルを引くときに

ヒジも動いてて肩まで上がってたので

僧帽筋が使われてしまってた( ̄◇ ̄;)

そこでヒジは固定した状態で

肩が上がらないようにしながら

ロープをしっかり引き切るようにしてみた(*゚∀゚*)

その結果上腕の外側に刺激を入れるように

なってきた!!

まだまだ甘いところがあるのでどんどん

改善していこうo(^▽^)o

胸トレ

『ダンベルプレス』

最近後半に持ってくることが多くなってるので

なかなかコントロールが難しい中のトレーニング

になってる(*゚∀゚*)

また前回はターゲット筋に負荷をのせれてたが

可動域が狭くなってたので今回はそのことを意識して

取り組んだ!

思いのほか無駄な力が入らず丁寧に負荷をのせれたd( ̄  ̄)

そして可動域も広げてダンベルを深くまで

下ろすことが出来た!!

今までで一番の感覚やったので忘れないうちに

身につけて次の重量に挑戦しようo(^▽^)o

あと終盤のフライで肩が痛みそうになったので

トレーニングの質を上げて疲労し過ぎないよう

気をつけよう!

トレーニングメニュー

上腕二頭筋

  1. ケーブルカール(ストレートバー)23kg4セット
  2. プリチャーカール25kg4セット
  3. スパイダーカール(ワンハンド)14kg4セット
  4. ハンマーカール(ロープ)16kg3セット
  5. リバースリストカール6kg3セット
  6. リストカール16kg3セット

補助筋

  1. アブダクター(中臀筋)42kg3セット
  2. カーフレイズ(腓腹筋外側)45kg3セット

大胸筋

  1. ペクトラル68kg4セット
  2. インクラインプレス(スミス)60kg5セット
  3. インクラインダンベルフライ24kg4セット
  4. クローズグリップダンベルプレス18kg4セット
  5. ダンベルプレス34kg4セット
  6. ダンベルフライ26kg3セット
  7. ケーブルフライ10kg3セット
  8. ベンチプレス50kg3セット