おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の肩トレでは狙ってる筋肉に対する集中力
を高めることによってより狙ってる筋肉を使え
るようになってきた！
なので今回は狙ってる筋肉に集中しながら動作
改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで一回一回狙ってる筋肉を使うこ
とができた。
しかしまだ自分のなかではボンヤリした感覚が
残ってた( ・∇・)
ベースは徹底できてるけど使いきれてるわけで
はない感覚があった。
その原因を探ってみると
「狙ってる筋肉の動きに対して
神経を研ぎ澄まして集中すること」
が足りてないことに気づいた！
これができてるときは明らかに狙ってる筋肉を
使いきれてるが、できてないときはただ動作を
してるだけで狙ってる筋肉の使われ方が違う。
ここまで集中できてると狙ってる筋肉の感覚が
わかるのでより使いきることはもちろん微調整
までもできるので自分の目指してる状態に近づ
けるd(￣ ￣)
しかし現状はできてないときが結構あった。
ただ集中できてるかできてないかで明らかに感
覚が違ってできてるときの状態は自分が目指し
てる場所へ近づけると確信した！
なので一回一回神経を研ぎ澄まして狙ってる筋
肉の感覚に集中したうえでベースの徹底、動作
改良に取り組んでいこう( ^ω^ )
この一回一回の質が積み重なることで未来の体
が出来上がってくるから。
ちなみにサイドレイズやミリタリー、フェイス
プルではそのことができたうえで体のポジショ
ンの調整や一回一回狙ってる筋肉が完全に使え
なくなるまで丁寧に粘りきることができた！
肩は丁寧に一回一回やりきったうえでの回数を
こなすことでさらなる進化をしていくのでその
状態までもっていけるようやり込んでいこう。
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- フェイスプル２０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- インクラインリアローイング１２kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット
- インクラインサイドレイズ７kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
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