おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを意識し
ながら取り組むことで感覚が良くなった！
ただまだまだできてるときとそうでないときが
あったので身につけるために引き続き意識しな
がら取り組んだ。
しかし前回とは体の状態が違ってかなり疲れが
溜まってた( ・∇・)
なので普段通りに取り組むのは難しい感じがあ
ったんやけどこの場面でどうしたら普段以上の
質をもってこれるかを考えて
「目指してる場所とベースだけ」
に集中して取り組むことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
疲れてるときはどうしてもアッサリ諦めてしま
う可能性があるのがその程度では絶対に理想に
近づくことはできない。
なので目指して場所にいる選手をイメージして
その人たちやったらどうするかを考えて取り組
んだ。
またこんなときほど色々取り組むのではなくや
るべきことだけにしぼって取り組んだ！
そうすることで狙ってる筋肉の感覚に集中した
状態で一回一回狙ってる筋肉の収縮を重量にひ
っかけてからスタートして感覚を途切れさせな
いようさらな収縮して絞りきることができてき
たd(￣ ￣)
これに動作改良や重量などが加わってくるとさ
らなる筋肥大につながっていくがこのベースが
丁寧にできてるだけでも変わってくる！
最近の腹筋系でもそうやし、前回の肩トレでも
ベースを一回一回やりきれるようになってきた
ことによって今までと違った感覚になってきて
るし形にも表れてきてる( ^ω^ )
なのでどんな状況であれこのベースができてる
かそうでないかで積みあがるものが変わるぐら
い重要なので身につくまで徹底的にやり込んで
いこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg２セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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