おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビッグ３では引き続きフォーム修正、脚
の使い方、重量に慣れることを意識して取り組
んだ！
バーベルスクワットではフォームはだいぶ安定
してきてて重量にも慣れてきたd(￣ ￣)
ただ脚の使い方はイマイチで腰で挙げてしまっ
てる部分がある。
また気持ちでやりきれてない部分もあるのでよ
りよい使い方や少しでも回数を伸ばそうとする
強い気持ちを持って取り組もう！
デッドリフトではウォーミングアップの段階で
感覚が良かったので久しぶりに重量を上げた！
自分がやるべきことに集中することでしっかり
立ち上がることはできた( ^ω^ )
しかし１レップしか引ききれず目標の２レップ
には至らなかった。
その原因は腰が上がりすぎてたことと脚が使え
てなかったこと( ・∇・)
脚に関してはスクワットでもそうやったように
腰に負担がかかってしまうし、なにより高重量
は一部の力だけではなく全身の力の連動があっ
て初めて持ち上がる！
なのでしっかり脚を使えるように意識していこ
うd(￣ ￣)
重量アップ系の種目では一回一回狙ってる筋肉
を使いきることを意識。
それに加えてキツくなってきてから気持ちでは
なく筋肉が収縮できなくなるまでやり込んだ！
自分の場合、筋肉はもう少し使えるのに気持ち
で負けてしまうことが多い(￣◇￣;)
なので気持ちは横に置いといて筋肉の状況に全
神経を集中して限界がくるまで一回一回狙って
る筋肉の収縮で動作をし続けた！
そうすることでより狙ってる筋肉の収縮で動作
ができるようになってきたd(￣ ￣)
気持ちを切り離すことはできないんやけどその
影響でやりきれてない部分があるのはもったい
ない。
なのでいかにやりきれるようにするかを考えな
がら今後も取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１００kg３セット
- デッドリフト１４０kg ２セット、１２０kg１セット
- レッグプレス２００kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット７０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール１５kg４セット
- ヒップスラスト２０kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/Sc-9A22HfEw
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