おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてベンチプレスでは練習会で教わったこと
を徹底して取り組んだ！
なのでフォームの修正はもちろんなんやけどそ
のこと以外にやるべきことをしてきた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「筋力不足」
最近は筋量アップ系の種目の質が徐々に上がっ
てきたので筋肥大に繋がってきてたが、それに
反してベンチプレスの重量は停滞してた。
その原因が練習不足による筋力不足！
そのことを練習会で知ることができたので徹底
的にやり込んで筋力を身につけることをした。
まだまだ足りてないところだらけやけど自分に
足りてないことを確信できたので今後はどんど
んやり込んで筋力も増やしていこうd(￣ ￣)
また練習会で教わった体の位置を修正したり腕
にテンションをかけることでバーベルの軌道が
自然と今まで求めてた位置にくるようになって
きた！
なので力が入りやすく安定感が増して粘れるよ
うにもなってきた( ^ω^ )
このことからもやり込むことや正しいフォーム
がいかに大切かを実感したので徹底的に身につ
けていこう！！
そして筋量アップ系の種目ではベンチプレスを
やり込んだ後やったのでかなり疲れてたが筋肉
を使いきることに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
なので引き続き動作改良をしてヒジの角度や体
の使い方、シートの高さなどを調整してさらに
一回一回狙ってる筋肉の収縮で動作ができるよ
うに調整した！
またセットの終盤では雑になりやすいが気持ち
で勝ちきって丁寧にやりきることを意識した。
そのときにイメージしたことが
「目標としてる舞台で勝つ」
昨日からアーノルドクラシックと言われる歴史
ある高いが行われててそこで優勝した選手のク
オリティが高すぎて圧巻やったo(^▽^)o
自分はそういった舞台でナチュラルとして勝つ
ことを目指してるので中途半端な取り組みでは
絶対に勝てない。
なので最高峰の舞台で勝ちきる強い意志・イマ
ジネーションを持って取り組んだ！
その結果ダンベルプレスでは中盤で回数が落ち
てきたが終盤では丁寧に一回一回動作しゆっく
りでもいいからやりきることができたd(￣ ￣)
このことから強いイマジネーションを持つこと
が大切であることを再認識することができたの
で以前作った目標・目的を常に意識して取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg８セット、５０kg２セット
- ペックフライ３７.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg３セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg３セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/fuXNCwuWh60
- ダンベルプレス：https://youtu.be/feDbQUi0bFY
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