おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前回のトレーニングで感覚が良くなって
きたのでさらに狙ってる筋肉を使いきるために
動作改良をおこなった！
そのために最近意識してることに加えて前日の
腕トレのように狙ってる筋肉だけでは動作がで
きなくなってからさらに使いきるためのやり方
を色々試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
最近意識してるムダなことは考えずムダな力を
抜いて一回一回狙ってる筋肉の動きに集中する
ことに関しては徐々に良くなってきてる！
ただまだまだ意識を強くもってないと筋肉が使
えてないことが多々あるので毎回確認しながら
取り組んでいこうd(￣ ￣)
そしてやり方に関しては種目によっての相性は
考えないといけないものの
「二段階での使いきり」
を意識して取り組んだ！
まずは狙ってる筋肉の収縮で限界まで動作をす
ること。
そこから数秒レストを入れてから再開して丁寧
に動作しキツくなってきたら可動域やピッチを
調整したり、補助筋を少し使いながら狙ってる
筋肉をサポートしてさらに使いきるようにした
( ^ω^ )
またこれができない種目に関してはレストは入
れず動作ができなくなったら可動域を調整して
サポートを入れて使いきった！
その結果今まで使いきれてなかった部分が使え
るようになってきたo(^▽^)o
特にナローベンチでは前半はもちろん後半も丁
寧に動作しながら狙ってる筋肉の感覚をつかみ
ながら最後の一回までやりきれた！
自分には序盤の丁寧さはもちろん最後の一回ま
で狙ってる筋肉を使いきることが足りてなかっ
たことがわかったのでこの経験を他の種目でも
活かしていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２２.５kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット→次回重量アップ！
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス７０kg４セット
トレーニング動画
- スミスナローベンチ：https://youtu.be/-g-KqWPL2rI
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