おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきこととベース
に集中して取り組むことで多くの気づきがあっ
た！
ただ良くなりつつはあるがパンプが冷めたあと
にチェックすると形は出てきてるがサイズでは
まだまだであることを痛感した。
なのでパンプに踊らされるのではなく本当の筋
肥大を目指してやるべきこととベース、最近の
意識に集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
特に上腕三頭筋ではベースを外さないよう気を
つけた！
ウォーミングアップの段階からやるべきことや
ベースを徹底して狙ってる筋肉を具体的にイメ
ージしたうえで前回良かった部分を組み合わせ
たり今回気づいたことから動作改良に取り組ん
だ( ^ω^ )
引く方向や体のポジション、可動範囲、ヒジの
開き、手を置く位置などを狙ってる筋肉の感覚
に集中して調整することで前回より狙ってる筋
肉を使えるようになってきた！
また過剰にストレッチをさせるとムダな力が入
り関節に負担をかけることがわかったd(￣ ￣)
ただ徐々に良くなってきてるがどの種目もまだ
まだ使いきれてる感覚ではない。
なのでこんなところで満足してるヒマはないの
で今日良かった部分にさらに色々なことを組み
合わせて狙ってる筋肉を使いきり筋肥大を目指
していこう！
そして目標の大会で勝てるレベルを目指してい
こう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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