おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして感覚に関しては全体的に良くなってきて
るのでその先を目指して質を磨いた！
まだまだやり方が甘くて序盤は丁寧におこなえ
てるがキツくなってからのやり方を改良する必
要がある。
そんななかでわかってきたことが
「ピッチを上げるのかレストを入れるのか」
種目によってこの二つを使い分けることで限界
からさらに粘ってやりきることができたd(￣ ￣)
フェイスプルやリアデルトフライでは追い込ま
れてから他の筋肉の補助を入れながら動作を早
めることでさらなる動作が可能となりさらに追
い込むことができた！
それに対してリバースフライやバックプレスで
はキツくなってから粘るのがめちゃくちゃ難し
い。
なのでレッグエクステンションのように限界が
きたら一度レストを１０〜２０秒入れてから再
開する方法を取り入れてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとさらに狙ってる筋肉を使いきれるよ
うになってきた！
色々試してるなかで少しずつ限界を超えれる種
目が出てきてる。
そして自分にはこのことが足りてないので引き
続き改良や修正を加えて高みを目指していこう
( ^ω^ )
そして今回はもう一つ気づいたことがあった！
それが
「フルの可動域をとる意味」
今まではどうしてもフルの可動域で動作をする
と狙ってる筋肉を使うことが難しかった。
なので狙ってる筋肉が使える範囲で動作をして
た(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし憧れの選手はしっかりフルの可動域をと
りながら丁寧におこなってたので久しぶりに可
動域を調整してみた！
そうすると感覚は感覚は良くなってきてたので
しっかり可動域をとっても丁寧に動作をするこ
とができたd(￣ ￣)
またショルダープレスやフロントプレスではフ
ルの可動域をとることで筋腹だけではなく起始
部から停止部の隅々まで使いきることができた
！！
ここまでやって初めて狙ってる筋肉全体を使い
きることができることがわかったので徐々にで
はあるがフル可動域を目指して取り組んでいこ
う( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス22kg5セット
- リバースフライ20kg5セット
- マシンサイドレイズ32.5kg4セット
- マシンフロントプレス45kg4セット
- フェイスプル17.5kg4セット
- マシンバックプレス30kg 5セット
- ダンベルフロントレイズ12kg4セット
- ケーブルリアデルトフライ3.75kg4セット→次回重量アップ！
- ダンベルサイドレイズ10kg4セット
補助筋
- シットアップ3種3セット
トレーニング動画
- ダンベルショルダープレス：https://youtu.be/PArW2nw7nys
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