おはこんばんにちは！
やっとこさ体調と体重が戻ってきて
行動し始めてるながぺー。
トレーニングはあと３日間ぐらい出来ないけど
肩にはいい休息になってるのでしっかり
疲労を抜いてしまって質の高い肩トレに
繋げよう！
さて。
今回は
『各部位別MVPトレーニング』
について数ヶ月前にトレーニングの
やり方などを変更したのでその結果と
各部位で良かった種目について
話していくよ！
現在のトレーニングルーティン
- 日曜（土曜）：上腕二頭筋・上腕三頭筋
- 月曜：脚・背中
- 火曜：肩
- 水曜：上腕二頭筋・予備
- 木曜：胸
- 金曜：背中
- 土曜（日曜）：トレオフ
直近の３ヶ月弱は基本的に１日部位で
トレーニングしてきた！
１日２部位から１部位に変えてから感じたのが
毎日フレッシュな感覚で毎回トレーニングに
取り組めるのでしっかり力を出し切れるし、
トレーニングをした後にポジティブな状態に
なることが多かった(*ﾟ∀ﾟ*)
例えば２部位でやってた時は
「やっと終わった！」や「全てこなした」
のようなどうしても自分から進んでトレーニングを
してる感じではなかった(￣◇￣;)
けど１部位にしてからそんな感覚はほとんどなく、
「次はこうしてみよう！」って言うような
ポジティブな考え方になったd(￣ ￣)
あくまでも個人的な見解やし、
ダブルスプリットもやってていい感じはあったので
状況に合わせて使っていくことがオススメかな( ^ω^ )
ただ『疲れ』という点ではダブルスプリットは
蓄積しやすいし抜けるだけの休息時間が少ないので
考えてメニューを組んでいったほうがいい！
筋肉はどう変わったか？
実際１日１部位にしてみて良いトレーニング、
質の高くて集中したトレーニングができたd(￣ ￣)
そして意外に筋肉のつき方も変わらなかった！
むしろフレッシュに良いトレーニングが
出来たからかつきやすい感じがした(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕は３９cmやったのが４１cmになったり
肩、大胸筋、背中、脚で少し大きさを
感じられるようになってきたo(^▽^)o
なので変えて良かったのかなと思う。
ただこれだけで体が変わったわけではなく
他にもトレーニングの質であったり、重量、
種目、食事など変えてたのでもしかしたら
そっちの影響もあるかもしれんけど、
一つ言えることは
『疲れは残りにくくなった』
このことからフレッシュな状態で
トレーニングをできてるので
一回一回を全力で取り組めてるd(￣ ￣)
次の壁に当たるまではこのルーティンで
トレーニングをしていこう！！
MVP胸トレ種目
これは間違いなく
- 『ダンベルプレス』
自分は胸の基礎が出来てないのに
インクラインの種目が多かった。
けど山岸秀匡さんのユーチューブ
動画で
「大胸筋中部が大きくならないと
上部もなかなか大きくならない」
と言うことをおっしゃってて
中部を鍛える種目にスイッチした(*ﾟ∀ﾟ*)
そこからメインでダンベルプレスを
おこなって３４kgまで持っていった。
そして最近基礎が出来てきたので
久しぶりにインクラインでトレーニングを
したら以前より良い感じに上部に刺激が
入るようになってたd(￣ ￣)
MVP背中トレ種目
- 『DYロウ』
かなり最近の種目になるけど
自分は広背筋の下部への負荷の
のせ方はまだ良かったが、
上部の広がりの部分へののせ方が
イマイチやった(￣◇￣;)
しかし『DYロウ』をワンハンドで
することで上部への負荷ののせ方を
理解することができたd(￣ ￣)
MVP肩トレ種目
- 前部『ダンベルフロントプレス』
今まではショルダープレスの持ち方でしか
やったことがなかった(￣◇￣;)
けど持ち方次第でフロントに効かせることが
わかったし、マシンでの持ち手の使い方の幅も
広がった！
また自分的にはスミスよりも肩への負担が
少なかったのが大きな収穫やったd(￣ ￣)
- 中部『マシンサイドレイズ』
ほとんど使うことがなかったマシンやけど
中部に絞って負荷をのせれるのが
サイドレイズではなかったので驚いた(*ﾟ∀ﾟ*)
大体腕や僧帽筋の力も使っちゃってた。
- 後部『ケーブルリアデルトフライ』
これは衝撃やった(*ﾟ∀ﾟ*)
以前やったときは全然効かせられなかったけど
久しぶりにやったらしっかり後部に負荷をのせて
引き切れたd(￣ ￣)
低重量でも負荷が抜けにくいので
コントロールしながらも最後まで
追い込み切れるのでオススメ( ^ω^ )
MVP腕トレ種目
- 上腕二頭筋『ストレートバーカール』
この種目でしっかりターゲット筋を使って
持ち挙げることや負荷をのせ続ける
ことを理解することができたd(￣ ￣)
なので他の種目でもこの意識が
身についたのでトレーニングの質を
上げれた種目がこのストレートバーカール！！
- 上腕三頭筋『プレスダウン』
今まで上腕三頭筋は重量中心にやってた
けど、この種目でターゲット筋を使って
重量を扱うことを学ぶことができた！
このターゲット筋を使うこと・負荷をのせ続ける
ことがあっての重量やと自分は思ってるので
その基礎を作ってくれた(*ﾟ∀ﾟ*)
MVP脚トレ種目
- 『レッグエクステンション』
ヒザの問題もあってスクワットから
入ると痛みやすかったので、
レッグエクステンションから入るように
した(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてジュラシック木澤選手がユーチューブ
動画で出してた股関節主導のやり方に
変えてからヒザへの負担が減ったけど、
重量は扱えて追い込むことができるように
なったd(￣ ￣)
この種目のおかげでやり方次第で
体への負担を減らすことが出来るし、
鍛え方も一つではないことを
学ばせていただいたo(^▽^)o
