とらえて離さない
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは丁寧にやるべきことに
一つずつ取り組めたことに加えて筋肥大に必要
な重量にもチャレンジすることができた！
ただ時折やるべきことに甘さがあり狙ってる筋
肉を使えてない場面もチラホラ。
こういったことが普通になってしまっては絶対
に目指してる場所で勝つことはおろか出場する
ことすらできない( ・∇・)
なのでさらなる筋肥大を目指して集中してやる
べきことに取り組んだ！
そのためにまずは普段通り体幹と腹圧を使いム
ダな力を抜いたうえで体の使い方やポジション
、フォームを整え感覚に集中して確かめながら
より狙ってる筋肉が使いやすくなるよう調整し
ていった。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートし感覚を逃さずどんな状態で
も冷静にさらに収縮し動作をしきることを一回
一回確かめながらおこなった。
そして今回はこの狙ってる筋肉でとらえてから
狙ってる筋肉のみを使いきった動作ペースで一
回一回丁寧にやりきることに集中しきった！
そうすることで今まで以上に丁寧に狙ってる筋
肉を使えるようになってきた！
特にフェイスプルでは重量にチャレンジしたう
えで狙ってる筋肉のみを丁寧に使うことができ
たd(￣ ￣)
ただフロントプレスでは集中がきれて甘くなっ
てしまってた。
なのでこういったことでは目標の場所では勝て
ないのでどんどん改善してさらなるレベルを目
指して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg１セット、２５kg３セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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