最初から最後まで使いきる
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは一つずつの動作を丁寧
に確認しながら取り組むことでより狙ってる筋
肉を使えるようになってきた。
なので感覚は良くなってきて形は見えてきたが
大きさでいうと目標にたいして程遠い( ・∇・)
そのことを踏まえてさらなる筋肥大を目指し感
覚と重量に磨きをかけてきた！
まずはどちらを磨くにも最重要な体幹や腹圧を
しっかり使ってムダな力を抜き狙ってる筋肉を
使いやすい状態にした。
そこから体の使い方やポジション、フォームを
整え感覚に集中してより狙ってる筋肉が使いや
すいように調整した。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし感覚を逃さずどんな状態でも
冷静に一回一回丁寧に引ききることに集中した
。
また引ききってから数秒その状態をキープして
さらに全てを使いきれるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで前回よりさらに狙ってる筋肉を
使えるようになってきたんやけどまだまだ感覚
に余地があったのでさらに使いきるために基本
を徹底した！
特に狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえる
ところまでは良いが感覚を逃さずさらに収縮し
ていく場面で余地があったのでさらに狙ってる
筋肉のみだけでやりきるよう一回一回取り組ん
だ( ^ω^ )
またベントオーバーロウではだいぶフォームが
安定してきて腰への負担も軽減できてきたのと
回数も良い感じになってきたので重量を上げて
みた！
そうすると全く問題なく動作はできたし最低限
やるべきことを丁寧に狙ってる筋肉で取り組め
たd(￣ ￣)
重量が上がって若干胸椎で動作をしてしまって
たのでその部分はしっかり修正しながらではあ
るが重量は問題ないので感覚に磨きをかけてい
こう！
ちなみにトレ後に写真を撮ってみると明らかに
前回より凹凸感がハッキリしてきたし、ほんの
少し大きさが出てきた( ^ω^ )
まだまだ目標には程遠いが感覚と重量に磨きが
かかってくるとさらなる筋肥大につながるので
全力で取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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