感覚と重量を磨く
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは序盤の感覚がイマイチ
やったけど冷静に感覚を確かめながらおこなっ
たり動作改良をすることでより狙ってる筋肉を
使えるようになってきた！
また肩関節の負担を減らしながら取り組めた。
ただ自分的にまだまだ甘い部分があることも気
づいてるのでしっかりと改善したうえでさらな
る筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために腹圧を使いムダな力を抜き体の使い
方やポジション、フォームを整え感覚に集中し
て狙ってる筋肉がより使いやすくなるよう調整
していった。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし感覚を逃さずどんな状態でも
冷静に狙ってる筋肉を信頼し収縮しきり動作を
した！
それらの基本的なことを丁寧に徹底したうえで
さらに狙ってる筋肉を使いきるために器具の位
置や軌道、ワキの閉じ、腕のテンション、動作
範囲、グリップの安定感などを動作をしながら
調整していった( ^ω^ )
そうすることで一段階狙ってる筋肉を使いきれ
るようになってきたし課題にしっかり取り組め
た。
そして何より全種目で丁寧に狙ってる筋肉を使
って動作ができてきた！
特にダンベルプレスでは少し重量に慣れてきて
さらにフォームとグリップを安定させたら狙っ
てる筋肉が使いやすくなってきたd(￣ ￣)
今回は感覚を磨くだけでさらなる重量にはチャ
レンジできなかったが同じ重量のなかでもより
狙ってる筋肉を使い粘り強く取り組めてた！
引き続き質を磨きながら一回一回丁寧に積み重
ねれたら自ずと重量につながるのでさらなる筋
肥大を目指して全力で取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット→次回重量アップ！
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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