おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前日のトレーニングのような雑いトレー
ニングならないように気をつけながらトップ選
手の動画で得た丁寧さを意識して動作改良に取
り組んだ！
特に上腕三頭筋では感覚は良くなってきてるが
サイズアップにまでは繋がってないので一つひ
とつの動作に集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは全体的にムダな力を抜いた状態から一回
一回狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてか
らさらに収縮させて動作をしきることを意識し
続けた！
そこからどんなにゆっくりでも狙ってる筋肉の
収縮で動作ができてる限りはやり続けた( ^ω^ )
そうすることでプレスダウンではニック選手の
ように丁寧におこなえるようになってきた！
またエクステンションでは肩関節を広げすぎな
いようにしながら今までのヒジを閉じることを
意識してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてナローベンチではベンチプレスのフォー
ムで上腕三頭筋への意識をしてみたり、バーを
おろしきって力を入れ直すやり方とおろしきら
ないやり方を試してみたo(^▽^)o
筋肉を使いきるために色々試すことで昨日のよ
うな雑なトレーニングではなくなってきたし、
より狙ってる筋肉を使って動作ができてきた！
また集中しきれてたことも良かった点なので今
後もより丁寧に取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg４セット
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス７０kg４セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- EZバーエクステンション：https://youtu.be/kNdgy82k2sA
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