おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回はベンチプレスを除く序盤の種目で
回数をこなすほうにはしってしまった。
その影響で狙ってる筋肉の収縮で動作ができて
おらず雑になってしまった(￣◇￣;)
このときに気づいたことが
「重量が伸びてない種目は一回一回が雑」
一回一回狙ってる筋肉の収縮で１００％動作が
できてない→筋量が増えない→回数に繋がらな
い→停滞という流れになってた( ・∇・)
最近は感覚が良くなってきてたので目標回数も
並行して伸ばそうとしてた。
ただそのことが意識に残り過ぎて一人歩きをし
てしまった結果思考が変わってしまったことが
原因！
なので中盤以降の種目では狙ってる筋肉の収縮
で１００％動作だけに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにフォームの改善・軌道・可動域・リ
ラックスした状態・ポジションなどの調整をお
こなった！
そうすることで一回一回の質につながるように
したうえで粘りきれるように強い気持ちをもつ
ようにした( ^ω^ )
今思うと徐々に感覚・重量が伸びてきてて筋量
が増えてきてる部位は自然と回数も伸びてきて
る！
このことからやみくもにトレーニングをしたと
ころで自分の場合は筋量アップに繋がらないの
で結果回数も伸びない。
なので筋量アップに繋がりやすい最低限の５レ
ップを上回ってたら一回一回の質を磨き上げる
( ^ω^ )
もし５レップ未満であれば重量を下げて狙って
る筋肉の収縮で１００％動作できるよう磨いて
筋量アップに繋げていこう！
またこのことは全部位でいえることなので常に
意識して取り組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜７０kg１セット、８０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg５セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- ペックフライ３２.５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- チェストプレス５２.５kg４セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- デクラインプレス：https://youtu.be/7IyCnSk9KM8
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
