おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして前回の腕トレで質をキープしながらも自
然と回数を伸ばすことができた種目に関しては
次の重量にチャレンジしてみた！
またそれ以外の種目ではより一回一回狙ってる
筋肉を使いきるために動作改良をおこなった。
まず前回から重量を上げてる種目では感覚は良
かったので質を磨くところから始めた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために一回一回狙ってる筋肉の収縮を重量
にひっかけてからさらに収縮さえて動作をする
ことに集中した！
またそのために動作は連続させずに一回一回を
区切って力を入れ直した。
そうすることで徐々に狙ってる筋肉全体を使い
きって動作ができるようになってきたd(￣ ￣)
そして終盤でもペースが落ちて一回一回挙げる
までに時間はかかるが最後の一回まで狙ってる
筋肉を使って粘ることができてた！
回数はもう少しってところやけど一回一回やり
きることで自然と伸びてくるので先のことは考
えすぎず一回一回をやりきっていこう！！
ちなみにプリチャーはそのことに加えてグリッ
プを握りすぎないようにしながら手首を固める
ことでさらに感覚が良くなってきたので引き続
き改良していこう( ^ω^ )
次に今回重量を上げた種目ではまず感覚を確か
めながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
この感覚がないといくら積み上げても質や重量
にはつながらず筋肥大しない。
なのでこちらも一回一回狙ってる筋肉が使えて
るかを確認しながらおこなった！
ただ質を磨くときとは違って使いきるところま
では求めない( ^ω^ )
いきなりそこまで求めてしまうとできなさすぎ
てさすがに悲観的になってしまう。
なのでまずは狙ってる筋肉を使って動作ができ
てるかを確かめながらおこなった！
そうすると感覚は良かったのでこちらの種目で
もより一回一回狙ってる筋肉を使いきることに
集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとさすがに回数は伸びなかったが丁寧
におこなうことができたd(￣ ￣)
ここからはいかに一回の質を上げていくかが回
数はもちろん重量や筋肥大につながるので一回
を大切に取り組んでいこう！！
ちなみにハンマーカールは使いたい重量が空い
てなかったので重量を上げてみたがまだ重量を
上げるには早い感じがした。
ただ狙ってる筋肉を使って動作はすることがで
きてたので近いうちに再チャレンジできそう！
ちなみに脚トレではバーベルスクワットで脚を
使って動作をすることが課題なんやけどそれが
徐々にできるようになってきた！
またその結果回数も４レップまで伸ばすことが
できたd(￣ ￣)
なので引き続きフォームを修正しながら脚をさ
らに使えるよう改良していこう！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１８kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット１００kg５セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター４０kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト ８０kg４セット→次回重量アップ！
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
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