おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは良くなりつつもまだま
だベースが身についていなかった。
なのでまずはベースを徹底するために一回一回
狙ってる筋肉のみの収縮で動作をすることを心
がけた(*ﾟ∀ﾟ*)
またベースの部分はできてたが全てをやりきる
ところまではできてなかったので最初から最後
まで狙ってる筋肉の感覚に集中して取り組んだ
！
ベースを意識して狙ってる筋肉に集中すること
によって狙ってる筋肉の使えてる感覚が全体的
に良くなってきた！
なのでベースを維持したうえで体の使い方や軌
道、可動域、ヒジの開きなどを調整した。
そうすることでさらに狙ってる筋肉を使って動
作ができるようになってきた！
特にＪＭプレスではバーの軌道やヒジの開き・
可動域を調整することで狙ってる筋肉を使って
動作をする感覚がつかめてきたd(￣ ￣)
改めてベースの大切さを感じたがベースがある
とさらなるレベルを目指せることもわかった！
ただプレスダウンでは狙ってる筋肉が使えてき
てるがゆえに粘るのが難しくなってきてる。
そのなかでも質を落とさず粘りきれてくるとさ
らなるレベルにつながるし、一回一回やりきれ
てたら自然と回数も重量も伸びる！
なのでただの回数稼ぎにならないようにしなが
ら一回一回に集中して取り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１０kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２７.５kg３セット
- ロータリートルソー１７.５kg３セット
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