おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは動作改良をすることで
さらに狙ってる筋肉を使って動作ができるよう
になってきた！
ただ良くなってきてるがそれと同時にもっと狙
ってる筋肉を使いきれる余地があることも感じ
た。
なので前回感じた可能性をもとにさらなる動作
改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずプレスダウンに関しては体勢を調整するこ
ととストレッチをほどよく取り入れることに加
えて三段階で狙ってる筋肉を使いきるようにし
てみた！
ベースとして肩を下げた状態をキープしムダな
力が抜けた状態を作り筋肉の動きに集中したう
えで一段階目は負荷が抜けないようにしながら
丁寧に狙ってる筋肉の収縮のみで動作をしきる。
狙ってる筋肉のみで動作ができなくなったら二
段階目は一回一回力を入れ直してもう一度狙っ
てる筋肉の収縮のみで動作をしきる。
それでも完全に動作ができなくなったら三段階
目は少しピッチを上げて負荷を感じながら他の
筋肉の補助を入れながら狙ってる筋肉メインで
動作をするようにした！
エクステンションでは最近クリス選手の腕トレ
を観たときにヒジと肩関節の可動範囲に注目し
肩関節はほんの少し可動域を広げてヒジはスト
レッチをかけながら狙ってる筋肉が使える位置
を探った！
ナローとフレンチでは体のポジションから軌道
と可動域の調整をおこなった！
どの種目でも前回気づいたことからいかに狙っ
てる筋肉を使いきるかに軸を置いて動作改良に
取り組むことでさらに感覚が上がりより筋肉を
使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
ただまだまだ質はもちろん重量にも繋がってな
いのでさらに動作改良をどんどん進める必要が
ある。
しかし動作改良が進み筋量が増えてくれば重量
は自然と伸びてくるので焦らずまずは一回一回
に集中して積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７５kg４セット
- プレスダウン２０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス(ヒップスラストマシン使用)５５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２０kg３セット
- ロータリートルソー１０kgセット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ＥＺバーエクステンション：https://youtu.be/_wev8_nz_QI
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