ポージングレッスン&カーボディプリート&全身トレ
おはこんばんにちは！
今日からカーボディプリートが始まったのでそれ
に合わせて全身トレをおこなってきたo(^▽^)o
そのやり方に関してはポージングレッスンのとき
に詳しく聞いてきた！
そしてそもそも自分の減量の状態からカーボディ
プリートをしても大丈夫かも聞いた。
１０/１〜７の減量幅は
- ６０.０kg→５８.１５kg
なんとか前回のパーソナルでの目標である−6kg
の減量に成功したので無事にカーボディプリート
に入っても良いとのこと。笑
ただ自分的にもトレーナー的にもあと１kg絞れた
ら良かったかなとのことやったので次回の課題と
して今後取り組んだいこうd(￣ ￣)
そういうことなので今日からカーボディプリート
を４日間おこなってカーボを完全に抜いていく作
業に入るんやけど炭水化物は取れないのでその代
わりに脂質を入れていく(*ﾟ∀ﾟ*)
エネルギーがなくなるのでここからがキツいらし
いが自分的にはお肉や卵などが脂質が含まれる食
材を食べることができるので逆に楽しみo(^▽^)o
これに加えて全身トレーニングが入ってくるんや
けど自分の場合は４日間しっかり時間がとれるの
で１日に全身ではなく２日間で脚トレを除く全身
のトレーニングを入れていく！
また有酸素は大会２〜３日前までおこなっていこ
うと思うが体のコンディションに合わせて調整し
ていこうと思う( ^ω^ )
トレーニングに関してはディプリート１日目やけ
ど狙ってる筋肉は使えるが粘るのが難しかったの
で重量設定はより細かく調整していく必要がある
と感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
ここからは本当に初めてのことだらけなのでやる
べきことを徹底して次回に活かしていけるようや
りきろう！！
トレーニングメニュー
胸（全て１５〜２０レップ）
- マシンインクラインプレス４０kg３セット
- チェストプレス４２.５kg３セット
- ケーブルフライ（下部狙い）１０kg３セット
肩（全て１５〜２０レップ）
- マシンサイドレイズ２２.５kg３セット
- リバースフライ２０kg３セット
- マシンフロントプレス２２.５kg３セット
上腕三頭筋（全て１５〜２０レップ）
- スミスナローベンチ３０kg３セット
- プレスダウン１２.５kg３セット
- ディップス４２kg３セット
３日目のトレーニングメニュー予定
胸
- ケーブルフライ（上部狙い）
- マシンデクラインプレス
- ペックフライ
肩
- ダンベルフロントレイズ
- ダンベルサイドレイズorケーブルサイドレイズ
- ケーブルリアデルトフライ
上腕三頭筋
- プレスダウン
- ケーブルフレンチプレス
- ケーブルキックバック
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素
- クロストレーナーレベル５・３０分
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