おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
今回も今意識して取り組んでる狙ってる筋肉に
集中しきって狙ってる筋肉のみの収縮で一回一
回ベースをやりきることに取り組む予定やった
。
ただデッドリフトで久しぶりに１４０kgにチャ
レンジして１セット目はフォームや腹圧が安定
しててスムーズにやりきることができた！
しかし２セット目の２レップ目にバーベルを下
ろしてるときに腹圧が甘くなってしまった。
そのときに仙腸関節付近を痛めてしまった。
一度そうなるとトレーニングはできなくなって
しまうが衝撃があった割に一部の動作だけ制限
がかかった状態やった！
なのでできる種目もあったのでやれることだけ
やってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで普段は後半に取り組んでる種目や
メニューに取り入れてない種目にもガッツリ取
り組む機会があった。
そこで気づいたことが
「やるべきことができてたらどの種目
でも狙ってる筋肉を使いきれる」
狙ってる筋肉をイメージしたうえで狙ってる筋
肉の感覚に集中して狙ってる筋肉のみの収縮で
一回一回動作をすることをに取り組んだら感覚
がかなり良くて以前より狙ってる筋肉を使いき
れてたd(￣ ￣)
このことからも今やってるやり方は自分に合っ
てるのでさらに改善して磨きをかけていこう！
またまだまだ体の使い方が甘いのに調子にのる
クセがあるのでしっかり根本の体の使い方から
も改善していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１４０kg２セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg４セット
- シーテッドローイング３０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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