おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近のトレーニングではできてないとい
けないことができてないことが多かったので今
回もやるべきことの確認から入った！
そうすることほとんどの種目では一回一回狙っ
てる筋肉の収縮を重量にひっかけてからさらに
収縮させて動作をしきることができてたd(￣ ￣)
ただインクラインダンベルだけはウォーミング
アップの段階から感覚が薄かった。
そのことを踏まえて集中しながら動作改良をお
こなっていくと少しずつ良くなっていった！
しかしそれでも７〜８割程度と普段に比べて低
い状態やったのでさらに動作と感覚に神経を研
ぎ澄ました(*ﾟ∀ﾟ*)
すると原因を突き止めることができたんやけど
それが
「狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっかけて
からさらに収縮させて動作をすること」
他の種目ではこのことはできてたがこの種目で
だけ雑になってしまってた。
そもそもの感覚自体が薄かったがそれに加えて
雑になってたことでより感覚をつかむのが難し
くなってた( ・∇・)
そのことに気づけたので修正してみるとだいぶ
感覚が良くなってきた！
また感覚が薄いなかでもやるべきことができて
たら積み重ねれることがわかったd(￣ ￣)
そして今回気づけたのは他のやるべきことがで
きてたからこそ気づけた！
なので毎回漠然と取り組むのではなくしっかり
やるべきことを出しきっていくことで気づける
ことが出てくるので神経を研ぎ澄まして取り組
んでいこう！！
ちなみにダンベルプレスではやるべきことに集
中しながら軌道やボトムで力を入れ直すなど一
回一回やりきったうえで自然と回数も伸び３セ
ットとも目標に達してたので次回は重量を上げ
て取り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- ダンベルプレス２８kg４セット→次回重量アップ！
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２５kg３セット
- ロータリートルソー１５kg３セット
トレーニング動画
- ダンベルプレス：https://youtu.be/SK_c5qTsrAs
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