おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは基本を徹底したうえで
最近意識してることに取り組めたことで今まで
でもトップクラスの感覚を得ることができた！
ただ最近良い感覚になってきたがゆえに前日の
胸トレのようなやるべきことができてないただ
の動作になってしまってた。
そうならないためには常に意識し続けて一回一
回動作一つずつに集中していく必要がある！
なのでまずは基本やベースのみに集中して一回
ずつ確認しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また狙ってる筋肉の具体的なイメージをもった
うえで取り組んだ！
ウォーミングアップの段階からこれらのことだ
けに神経を研ぎ澄まして集中しきれてたのでメ
インに入るときにはやるべきことをやりきれて
た( ^ω^ )
ただそこからも大切で意識をきらさないように
しながらさらに集中力を高めて最近意識してる
狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっかけてか
らスタートして感覚を途切れさせないようにし
ながら引ききってキープした！
また回数は無視して一回に狙ってる筋肉のみの
全力をぶつけた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで全種目でさらに狙ってる筋肉の
みを使いきれるようになってきた！
特にインクラインではムダな力を抜いて狙って
る筋肉のみで引ききれてきたし、またどんなに
キツくてもゆっくりでも狙ってる筋肉のみで動
作できる限りやりきれたd(￣ ￣)
こんな感じに前日の課題にたいして取り組んで
きたんやけど意識しててもできてないことがあ
ったことからもまだまだ意識なしでは難しいこ
とがわかった！
ただ意識し続けて取り組めてると今回みたいに
良いトレーニングができることもわかった。
またトレ後に撮った写真で明らかに背中の凹凸
が出てきてることがわかったので常に意識し続
けて取り組んでいこうo(^▽^)o
前日のことで気づいたんやけど前日はトレーニ
ングはあまり良くなかったんやけどコンディシ
ョンも良くなかった。
その原因が
「疲労の蓄積」
ここ数日間はイレギュラーもあり毎日シビアな
時間を過ごしてたのでかなり疲労が溜まってて
今日はその疲労がとれてた。
そうすると明らかに前日とは違ったコンディシ
ョンで皮膚感も良くなってきた！
このことからもあまり疲労は溜め過ぎないよう
気をつけていこう！！
特に減量末期は疲労が溜まりやすくなってるの
でケアしたり睡眠時間を増やしてみよう( ^ω^ )
あとさらにコンディションを上げるために夜の
白米を５０ｇ減らしたのでどうなるか様子をみ
ていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- シーテッドロウ３５kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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