おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前日の背中トレで重量や回数が伸びてる種目と
停滞してる種目に関して気づいたことがあった。
それがやるべきことをしっかりやりきれてるか
やりきれてないか！
自分の場合は一回一回ベースを徹底したうえで
の動作改良が伸びに繋がってることがわかった
( ^ω^ )
なので今回の肩トレではまずそのことをしっか
りやりきれてるかを確認しながらさらに動作改
良に取り組んだ！
そのなかで
「狙ってる筋肉の動き」
に神経を集中してより細かく状態を把握しなが
ら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでほとんどの種目で一回一回丁寧
に狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてから
さらに収縮させて動作しきるところまでやりき
れた！
またその状態から動作改良につなげてより良い
動作からより狙ってる筋肉を使いきれた( ^ω^ )
そこからさらに狙ってる筋肉で動作ができなく
なるまでやりきれたことも良かった！
そして今までも良くなってきてたが明らかに筋
肉の感じがパンプしただけとは違う、筋肉がつ
いてきた固さに変わったd(￣ ￣)
一回一回丁寧にベースをやりきるだけではなく
狙ってる筋肉に集中することが大切やと感じた
ので意識をきらさずに取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- インクラインリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- トレッドミル１５分
トレーニング動画
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