おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そして今回も狙ってる筋肉を使いきるために最
近意識してることに集中して取り組んだ！
ただ今回はいつもと状況が違ったので色々調整
しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
最近はムダな時間を省いてなんとか睡眠時間を
確保して質も上がってきてた！
しかし昨日はやることがなかなか終わらず夜遅
くまでかかってしまった(￣◇￣;)
なので体の回復は中途半端なのに加えて自分の
場合起こりやすい頭痛が出てしまった。
ただ幸い激しい動きでなければ問題はなかった
ので頭痛が出ないよう一つひとつの動作をゆっ
くり丁寧におこなった！
それが良かったのか狙ってる筋肉の収縮を重量
にひっかけてからさらに収縮させて動作をしき
ることができたd(￣ ￣)
特にエクステンションでは今までで一番の感覚
で狙ってる筋肉を使いきることができた！
体の状態が万全の状態でこれ以上の感覚で筋肉
を使いきれたらさらなる質につながるのでしっ
かり体調管理を徹底していこう！！
あとトレーニング前に観た憧れの選手の腕トレ
がめちゃくちゃ丁寧なのも観てたのでキツくて
もやりきれたので自分のモチベーションにして
いこうo(^▽^)o
ちなみにベンチプレスではフォームの修正・改
良をおこなうなかで気づいたことがある(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「体の構造に沿った体の使い方」
最近ベンチプレスをするときに胸椎が痛くなっ
てたのでフォームの修正をしてる。
そんななかで背骨のアライメントを意識してフ
ォームの修正をおこなってみた( ^ω^ )
胸椎の作用は捻る動作であって伸展させる部分
ではないことを思い出した！
そのことを考えて調整してみると胸椎が痛むこ
とが無くなったし、アーチもしっかり作れるよ
うになったd(￣ ￣)
このように体のアライメントを意識して取り組
むことで体を痛めず安定感を高められるのでさ
らなるレベルを目指して体の構造を理解したう
えで取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg４セット
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
トレーニング動画
- ＥＺバーエクステンション：https://youtu.be/N4jVteeBTYE
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