おはこんばんにちは!
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そしてデッドリフトでは最近フォームの修正に
取り組んでてやっと安定して立ち上がれるよう
になってきた。
なので久しぶりに150kgでの感覚を確かめて
みると以前のような足元が浮つく感じはなくし
っかり筋肉を使って立ち上がることができた!
思いのほかスムーズやったのでさらに重量を上
げて160kgにもチャレンジしてみた(*゚∀゚*)
さすがに重くて失敗はしたが、足元が浮つくわ
けではなくフォームが崩れてしまったことによ
る腰椎への負担がかかったこと。
ただ足元はしっかりしてたので少しだけ持ち挙
げることはできてたのでメインセットの重量を
上げて基本フォームの修正や腹圧などを集中し
きった状態で取り組んでいこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2194-1024x472.jpg)
筋量アップ系の種目ではまだまだ一つひとつの
筋肉の形があいまいなので狙ってる筋肉の収縮
を重量にひっかけてからさらに収縮させて動作
しきることと動作改良に取り組んだ!
そうすることでさらに収縮させてからの部分ま
でできるようになってきたd( ̄  ̄)
特にラットプルでは最近重量を上げてからやり
きれてない部分があったが今回は一回一回丁寧
に狙ってる筋肉を使って動作ができたし、いつ
もより上部から中部、下部と全体的に使うこと
もできてた!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2190-1024x472.jpg)
このことに加えてもう少しムダな力が入らない
ようにしたり、筋肉の動きに集中しきることが
できたらさらに良くなるのでコツコツ取り組ん
でいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- チンニング3セット
- デッドリフト140〜160kg1セット
- ワンハンドダンベルロウ42kg4セット
- インクラインダンベルロウ30kg4セット
- シュラッグ30kg4セット
- ベントオーバーロウ60kg4セット
- Tバーロウ25kg4セット
- マシンローイング60kg4セット
- ラットプルダウン60kg3セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
トレーニング動画
- ラットプルダウン:https://youtu.be/iTEgCN3b238
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