おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そしてデッドリフトでは最近フォームの修正に
取り組んでてやっと安定して立ち上がれるよう
になってきた。
なので久しぶりに１５０kgでの感覚を確かめて
みると以前のような足元が浮つく感じはなくし
っかり筋肉を使って立ち上がることができた！
思いのほかスムーズやったのでさらに重量を上
げて１６０kgにもチャレンジしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
さすがに重くて失敗はしたが、足元が浮つくわ
けではなくフォームが崩れてしまったことによ
る腰椎への負担がかかったこと。
ただ足元はしっかりしてたので少しだけ持ち挙
げることはできてたのでメインセットの重量を
上げて基本フォームの修正や腹圧などを集中し
きった状態で取り組んでいこう！！
筋量アップ系の種目ではまだまだ一つひとつの
筋肉の形があいまいなので狙ってる筋肉の収縮
を重量にひっかけてからさらに収縮させて動作
しきることと動作改良に取り組んだ！
そうすることでさらに収縮させてからの部分ま
でできるようになってきたd(￣ ￣)
特にラットプルでは最近重量を上げてからやり
きれてない部分があったが今回は一回一回丁寧
に狙ってる筋肉を使って動作ができたし、いつ
もより上部から中部、下部と全体的に使うこと
もできてた！
このことに加えてもう少しムダな力が入らない
ようにしたり、筋肉の動きに集中しきることが
できたらさらに良くなるのでコツコツ取り組ん
でいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１４０〜１６０kg１セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Ｔバーロウ２５kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン６０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- ラットプルダウン：https://youtu.be/iTEgCN3b238
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